有氧運動可延緩衰老１２年

一項新的研究顯示，堅持有氧運動能將人的生理衰老推遲１２年，並延長人進入老年後獨立生活的時間。

《英國運動醫學雜誌》網站刊登的一篇文章說，進入中年後，人體的最大有氧能力（最大氧氣吸入量）開始以每１０年約５毫升的速度持續下降。對一名很少運動的男性而言，其６０歲時的最大有氧能力將降至約２５毫升，幾乎只有２０歲時的一半。

但慢跑等有規律的有氧鍛練能延緩或逆轉人的這一衰老過程。研究顯示，長期進行相對高強度的有氧鍛練能使人的最大有氧能力增強２５％，也就是增加６毫升，相當於減去１０歲到１２歲的生理年齡。

文章說：「似乎有充分證據顯示，將最大氧氣吸入量維持在一定水平增加了健康老人保持獨立性的可能性。」

此外，有氧運動還能降低患嚴重疾病的風險，加快受傷或生病後的康復速度，同時因為有氧運動維持了肌肉能力、平衡性和協調性，還可降低摔跤的風險。

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