常晒夕陽有益健康


晒晒太陽對增加人體皮膚和內臟器官的血液循環,提高造血功能,特別是在防治兒童佝僂病和成人骨質疏鬆症方面,有著很好的作用,對治療抑鬱症也有幫助。尤其是在秋冬季節,大家都不願意出房間,要是偶爾小晒一下太陽,對身體有著很大的益處。 

上海第九人民醫院皮膚科主任醫師劉健航說,在每個季節裡,晒太陽的時間和習慣都有一定的講究。在秋天和冬天這樣的季節,最適合在傍晚的時候晒太陽。 

秋季和初冬紫外線照射比其他季節要強一些,想躲避開強烈的紫外線,又讓晒太陽起到很好的健身效果,最好是在下午4~5時,此時正值紫外線中的a光束佔上風,可使人體產生維生素D,可以促進腸道鈣、磷吸收,增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力,並減少動脈硬化的發病率,有利於增強體質,促進骨骼正常鈣化。 

秋冬季節裡骨折和心腦血管疾病多發,晒晒黃昏的太陽能預防這些疾病。最重要的是,此時的陽光並不毒烈。此外,上午9時到10時也可以出來晒晒,這是人們公認的比較合適的晒太陽時間,此時紫外線偏低,使人感到溫暖柔和,可起到活血化瘀的作用。 

不論是哪個季節,上午10時至下午4時之間,尤其是中午12時至下午4時之間,最忌長時間晒太陽,因為此時陽光中的紫外線光束會對皮膚造成傷害。 

此外,從時間上,劉健航推薦,中老年人適當接受陽光的照射,最好能邊晒邊走動,以利於身體吸收日光。中老人體質沒有年輕人好,因此每天晒1小時、每次20~30分鐘即可。中青年人身體的新陳代謝較強,鈣質流失較快,需補充較多的維生素D,故而需要較長時間的日照。每天晒1~2小時左右為宜。          

来源:健康時報

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