與憂鬱之心和平共處
在一次關於防治憂鬱症的演講之後,一位上班族模樣的年輕人趨前和我討論憂鬱症的治療問題。他承認,自己是一位憂鬱症患者,已在門診就醫多時,但他一直認為,治療效果不佳,很希望有方法,可以讓自己的憂鬱症趕快好起來。
憂鬱症的康復需要時間,千萬不要因為一時沒有改善就感到挫折而放棄。幾乎有80%的憂鬱症患者經過妥善的治療,有機會重獲正常、快樂的生活。
◎常用的治療方法如下:
●藥物治療:針對改變腦部神經化學物質的不平衡,包括抗憂鬱劑、鎮靜劑、安眠藥、抗精神病藥物等,這部分的治療需要求助於精神科專科醫師。
●心理治療:主要是用以改變不適當的認知、思考或行為習慣,此項治療比較能夠根本地解決問題,尤其是運用團體心理治療,團體成員彼此鼓勵、修正想法,效果更好。
●陽光與運動:曾有一位患者原是計程車司機,在偶然機會下,揮汗勞動,想不到對於病情改善有很大的效果,為了讓疾病得到持續的改善,他改行當建築工,竟然因此擺脫疾病的困擾。
●好的生活習慣:規律與安定的生活是患者最需要的,早睡早起,保持身心愉快,對事情抱著積極樂觀的態度,盡量不要陷入自己想像的心理漩渦中。
與先生感情甚篤的張太太,在先生突然因意外過世後,常感到心痛得難以忍受,生活猶如行屍走肉,要不是孩子還小,需要她照顧,她真想追隨丈夫而去。
在親友的鼓勵下,她利用藥物緩解身體的痛苦,以認真工作轉移低落的情緒,在孩子們親情的陪伴下,幾年之後逐漸走出憂鬱症的陰霾。
◎在張太太身上看到幾個有用的策略,患者不妨一試:
●心情不好時,找些事情做:做些可以讓自己放鬆的事,主要目的是轉移注意力,例如散步、下棋、騎腳踏車、聽音樂、閱讀等。
●找朋友傾訴,發泄情緒:和1、2位知心、可信任的朋友,維持良好密切的關係,平時要盡力協助朋友,心中有情緒時,在不干擾朋友情況下,建立疏通管道。
●凡事只求盡力:人生不如意事十之八九,得之我幸,事情的發展往往不是自己可以決定的,如果自認已盡了力,無論結果如何,都可坦然接受。
●憂鬱時,避免做重大決定:幸好張太太有家人做後盾,全家合作一起面對難關,其實事情剛發生時,他們也有一段適應期,經過努力學習到有事情要互相商量,以免決策錯誤,讓病情更嚴重。
●即使情緒低落,還是要尊重他人:張太太原本個性溫和,憂鬱症症狀讓她痛苦不堪,她堅持持續治療,沒有讓疾病打敗,沒有讓疾病影響到人際關係,這是她最成功的地方。
治療憂鬱症必須耐心等候身體逐漸復元,在等候的同時,可採取以上建議方法,讓生活仍然豐富、多采多姿。(作者為社工師)
来源:自由電子報
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