不要走入失眠的三大誤區
誤區一: 老年人才會睡不好
老年人睡眠的確不如年輕人那麼長、那麼實。可失眠專科門診顯示,如今,失眠並非老年人的"專利",眾多35至55歲的中青年人構成失眠主要人群。引發失眠症的"罪魁禍首"有五類:體質因素、精神心理因素、疾病因素、環境因素與藥物因素。這其中,因情志不悅、精神過勞等精神心理因素引發失眠的,佔55.9%;因聰明能幹、責任心較強、遇事多思多慮等體質因素的,佔3.5%。而正值事業與生活巔峰的中青年人群,恰好是兩種因素的主要"目擊對象"。
對策:失眠的根本原因,在於違背了地球晝夜交替的自然規律。現代生活節奏越來越快,要保持正常的生物鐘與自然規律,中青年人須記牢,日常減少不必要的應酬與夜生活,定時就寢;調整好心理狀態,適當為自己留些緩衝時間,莫要太敏感與細緻。這是保持良好睡眠的重要秘訣。
誤區二: 睡得多、不做夢就是睡得好
生活中總有這樣的例子:有些人長期睡眠時間極少,但精力卻很充沛;有些人幾乎整日打瞌睡,但精神總是萎靡不振、疲憊不堪。由此可知,睡眠的質量,與睡眠時間並非成正比,而不做夢也不代表就是睡得好。醫學資料證明,青壯年每夜睡7至9小時、小孩增加1至3小時、老人減少1至3小時,這樣的睡眠量已足夠。睡覺有夢者,說明大腦有良好記憶功能,正是健康的表現。從某種意義上講,多夢者很可能就是長壽者。
對策:高質量的睡眠,主要指在半小時內入睡,且基本整夜不醒。此外,最佳睡眠時間主要指晚間10點至清晨6點,在這個階段內睡覺,最符合自然界陰陽消長的規律,宜保證良好睡眠。要是普通人連續兩週失眠、次日還出現明顯的頭暈症狀;或者持續一個月每週出現3次以上的失眠,那就是失眠症,必須到專科門診處加以針對性治療。
誤區三: 睡不著,就該吃點安眠藥
事實上,並非每個睡不著的人都須服用安眠藥。大多數人一輩子總會因環境嘈雜、節律紊亂、睡眠地點更換等原因引起短期失眠,可這樣的失眠無需服用安眠藥。即使是失眠症患者,也應該根據具體病因,有的放矢地進行服藥,而不是"抓到籃裡就是菜"般地服用。已有科學實驗證明:孕婦、哺乳期婦女、年老體弱者、有心臟、肝臟及腎臟障礙者、睡眠呼吸障礙者、急性閉角型青光眼及重症肌無力患者,以及酒後人群,這七類人群切忌服用任何安眠藥。
對策:使用安眠藥之前,一定要尋找治療失眠的病因,且最好在醫生指導下服用。為避免安眠藥長期應用成癮、降低治療效果,患者最好將2至3種安眠藥交替服用,連服幾天停一天,有效後連續天數可慢慢減少,最後採用服一天停一天,甚至服一天停兩天的方法,直到最後完全停服。此外,兒童一般不用安眠藥;老年人服用,劑量宜小。
良好睡眠的基本原則
許多上班族每週工作日都睡得很少,卻期待著在週末睡個大懶覺來彌補,其實這是種惡性循環。那麼,如何才能睡得更香、更好?四招小秘密可讓你"高枕無憂"。
1、定期運動
面對壓力,人們很難入睡。定期運動不但能緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠症狀,還可延長深度睡眠時間。
2、拒絕有害睡眠物質
減少咖啡因的攝取量,注意戒菸,因為咖啡因與尼古丁都能刺激人體神經,使人興奮、干擾睡眠。
3、睡前切莫飲酒
酒精影響人體從睡眠的一個階段進入另一階段,所以睡前飲酒的人容易在半夜驚醒,然後很難再度入眠。
4、尋求藥物幫助
如果你嘗試以上所有建議卻仍舊無法入睡,最好盡早諮詢醫生或到專業睡眠門診就診,在醫生指導下服用國家認可銷售的治療失眠、少眠的藥物。
来源:健康863網
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 改革30年大會 中國官員酣睡一片(組圖)
- 飯後做這6件事等於慢性自殺(多圖)
- 河北保定三千征地大軍壓境 農民抵抗(圖)
- 《江澤民其人》連環畫:呼風喚雨宋祖英
- 三峽高蓄水引險情湖北撤千人
- 中國公務考察團名揚世界 成國際笑柄(圖)
- 大陸官員素質低得驚人(圖)
- 40億造價:曝杭州豪華政府大樓(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 上海市民熱情迎接布林肯 中共又耍小心思(視頻)
- 臺灣航太龍頭:來聊聊臺灣ADF先進戰機背後的製造商(視頻)
- 美國2024年第一季度經濟增速大幅放緩至1.6%
- 福州突然拉響防空警報 中國各省防空洞紛紛大開(視頻)
- 字節跳動用法律對抗Tiktok禁令 失敗有最後一招兒(圖)