想穿靴子嗎？幾招讓腿速瘦！

腿部減肥需要方法 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

當你進行以全身減肥為目的的鍛練時，全身各個部位包括腿在內都會得到減肥。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

能使腿部和臀部得到鍛練的最有效的增氧健身運動是快步行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。但是爬樓梯過度用力也會使小腿肌肉飽滿，更加顯粗，要注意呀。

跑步

跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳

喜歡游泳嗎？那可是美化全身肌肉線條的最好方法了，我強烈推薦！

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛練，瘦腿效果也會比較顯著。

但是有人會反對了：冬天游泳？！"投資"太大了吧？"效益"與"投資"成正比嗎？也對，還是尋找適合冬季的瘦腿運動吧。

給腿部減肥也有捷徑

為了使大腿減肥，每次鍛練只需30分鐘。每週3-5次。

堅持中等以下及中等強度的鍛練。即達到最大鍛練強度的60%，可以消耗更多的脂肪。

如果你覺得維持這種鍛練水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛練強度和時間上靈活掌握。若鍛練強度較低且較容易進行，可增加鍛練的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。不行就乾脆走路吧，在距離公司兩站的地方下車步行，也是個好方法，但是要早起哦，小心遲到。

局部減腿圍

伸展運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：

兩臀下垂，-腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另-腿向後伸直至與地面平行；

或者在同-位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動

這種鍛練也可以在身體站立時進行，-腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，-腿緊靠地板，另-腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角.然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。（當然，如果在辦公室練習，一定要注意安全，防範上司哦。）

跨步走

難度提高你也不會成問題吧？在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些"跨步走"向前大跨一步。直至後膝離地面20厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組15次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛練-樣，可以先慢-些。這種鍛練的好處之-是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

前踢腿

這些方法如果你還感覺複雜，那麼好吧，乾脆來個更簡潔的：只要是站著，就把腿向前踢，踢得越高越好，不論是在等車，等電梯，哪怕是等待複印文件，不要在意旁邊人的目光，踢自己的腿，讓別人說去吧！不出幾天絕對見效果！

注意飲食

其實瘦腿與飲食也有關聯。大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛練，而不注意飲食。吃得太咸，也會下肢水腫。有時候，減肥的人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合，少鹽，多醋也是瘦身良方。平時盡量多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，不吃油炸食品，不喝方便飲料，尤其是減少吃快餐次數。晚上8點以後盡量減少飲水量，這招不但瘦腿，還可以減輕眼部浮腫。

從現在開始，認真做到以上這些鍛練和注意事項，相信不久的將來，你就會減掉腿上的贅肉，穿上漂亮的靴子，穿梭在亮麗的人群中。

来源:搜狐博客

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