親愛的歐巴馬總統：
你接手的是一個爛攤子，加沙那邊衝突不斷，國內經濟日益衰退。有些會耍嘴皮子的人建議，你這位新的"自由世界領袖"不應該戒菸。但我不同意這種說法，換新工作，又搬新家，正是改變老習慣的絕好時機。
你在自己一天抽多少支煙的問題上一直諱莫如深。上個月，你對NBC晚間節目主持人湯姆.布羅考(Tom Brokaw)說："有時候，我會煙癮復發。"這可能意味著你在漫長的競選演講路途中偶爾抽上一兩支解解乏，也可能意味著每天都要偷偷來上幾根。也許你還不知道，2005年挪威的一項大型研究發現，每天抽1到4支煙的人，死於心臟病的機率是正常水平的三倍。
迄今已有4,700萬美國人戒了煙，抽煙的人佔總人口比例去年也首次降至20%以下像你這麼聰明和自律的人，居然不能完全戒菸，這證明香菸的確太容易上癮了。在美國，有4000多萬人跟你在同一條船上。
尼古丁能讓人緩和"戰或逃"的原始反應，有助於集中注意力，促使身體釋放出多巴胺，讓人變得更愉悅；但中止尼古丁攝入後，人會變得難以靜下心來思考，經常走神，記憶力衰退，易怒，愛衝動，而且咄咄逼人。（針對這些你可能需要添加額外的防護。）尼古丁替代治療─使用口香糖、錠劑、貼片或吸入器─能緩和這些因戒菸產生的綜合症，前提是用的份量足夠多。
你已經嚼戒菸口香糖好幾個月了，但有研究發現，一些戒菸者需要更多的尼古丁替代治療才能控制煙癮。如果每天只抽五支煙，但每支都抽得非常狠，這樣攝入的尼古丁數量跟以普通方式抽整整一包煙攝入的一樣多，這是北卡羅來納州Durham市的杜克大學尼古丁及吸菸戒除中心(Duke University's Center for Nicotine and Smoking Cessation)主任傑德.羅斯(Jed Rose)說的。
羅斯教授是尼古丁貼片的開發者之一，他說只要去戒菸診所做一個簡單的呼吸測試，就能檢測出你吸入了多少一氧化碳，需要多少尼古丁替代治療。羅斯教授說，如果加大替代劑量，或使用另一種替代方式，或者雙管齊下，那麼戒菸可能會更容易一些。
加大尼古丁替代劑量也許會讓你覺得噁心，頭重腳輕，心跳加快，但應該不會導致癌症，致癌的罪魁禍首是菸草裡的焦油和各種添加劑。如果你接見外國元首時嘴裡還粘著大塊戒菸口香糖，我想他們也是會理解的。
在一些臨床實驗中，戒菸藥Chantix的作用非常明顯，但有些人警告說，服這種藥會有很低的機率讓人產生自殺的想法。同樣，它讓人昏昏欲睡，這對一位新總統來說也可能不太合適。
你之所以抽煙，也許更多的是出於一種行為上的習慣，而不是對化學物質上癮。即使如此，戒起煙來也同樣困難，但也有辦法可以對付。
首先要儘可能少接觸到香菸，不要隨身攜帶，把私藏的全部儲備都扔掉，別讓自己的秘書、隨從、便衣探員和保鏢幫你帶著。對你來說，偷偷溜出去買包煙不那麼容易，而且白宮內部禁止吸菸。（但電視劇《白宮群英》(The West Wing)中沒有這種限制，扮演總統的傑德.巴特萊特(Jed Bartlett)在遇到煩心事的時候偶爾會在院子裡抽兩口。）
其次要做個心理記錄，每次煙癮上來的時候，就寫下時間和想抽煙的原因。抽煙是為了集中注意力？是想鎮定下來，免得發火？是每天的某個特定時候就想抽，還是跟某個人在一起的時候容易犯癮？嘗試分析一下抽煙想達到的效果，然後找到替代方法。
曼哈頓一位專門幫人戒菸的心理學家丹尼爾.賽德曼(Daniel F. Seidman)說："發揮你意識的作用，用不同的方式來處理問題。不要做出下意識的反應。"
我不打算列出戒菸給健康帶來的所有好處。你曾參與起草了一項參議院議案，把每包香菸的聯邦稅費提高一美元，用於資助兒童健康項目。要記住，如果你繼續抽煙，即使只抽一點，全美國的下一代都會覺得抽煙是件很酷的事，那麼美國在未來就會產生更高的醫療費支出。
很多最終戒了煙的老煙民是這樣說的：煙癮會慢慢消失。對於你來說，要考慮的事情太多了，根本騰不出空來思念香菸，很快你就會忘掉自己曾經還是個煙民。
你能做到。對，你能做到。
