人老睡眠有十忌
作者:林羨
發表:2009-02-08 17:26
忌睡前吃東西:人進入睡眠狀態後,機體部分活動節奏便放慢,併進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其它部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損於健康。
忌睡前用腦過度:晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣更容易入睡。否則,大腦處於興奮狀況,即便躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。
忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質,睡前喝了易造成入睡困難。
忌仰面而睡:睡的姿勢,以向右側身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞,仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態,不利於消除疲勞,而且還容易做噩夢,影響睡眠質量。
忌張口而睡:張口入睡,空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入,造成"病從口入",而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。
忌蒙頭而睡:老人怕冷,尤其是冬天,喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極為不利。
忌對燈光而睡:入睡時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡了也容易驚醒。
忌當風而睡:房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。
忌久臥不起:中醫認為"久臥傷氣",睡眠太多會出現頭昏無力,精神萎靡,食慾。
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来源:大紀元
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