經期飲食調理（圖）

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女性一生中和經期的關係密不可分，這個特殊時期若能注意調理，可以避免一些婦科疾病，是改善體質的好時機。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

中醫看經期調理，重在調和氣血、疏肝理氣。血液得到溫煦，就能和暢自如；遇寒則氣血運行受阻，產生月經驟止、痛經、閉經等現象；血液受到熱邪，就會肆行無忌，產生月經量多、月經提前等症狀。

飲食調理最容易為現代女性所忽略，久之將造成消化系統及排泄系統的問題。以下列出一些經期飲食禁忌和食療建議，供女性朋友參考：

經期飲食禁忌

1.生冷辛辣的食物有刺激性，易引起盆腔血管收縮使經血量過少，甚至突然停經，所以月經來潮前不要吃辣椒之類刺激性的食物，甜食、肥肉、動物油等也要少吃。此外，菸酒等刺激性物質也會對影響月經的正常或發生痛經現象。

2.咸食會使體內鹽分、水分貯量增多，月經來潮前，孕激素增多，易出現水腫、頭痛等現象，因此月經來潮前忌吃得太咸。

3.鐵質缺乏的女性，經期會出現精神不振、疲乏無力的症狀，平時應少喝汽水等含氣飲料，因其大多含磷酸鹽，會和體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。

食療建議

1.月經來前一週飲食宜營養清淡，易消化。可多吃魚類、豆類等高蛋白食物，多攝取綠葉蔬菜、水果，多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

2.月經來潮初期，許多人常感到腰痛、無食慾，此時適合多吃一些開胃、易消化的食物，例如：棗、麵條、薏米粥等。

3.經期會損失一部分血液，故月經後期需多補充含蛋白及含鐵、鉀、鈉、鈣、鎂的食物，例如：肉、蛋、奶等。

4.南瓜性溫，味道甘甜，纖維素豐富，不妨多吃以調理脾胃、通暢腸道，幫助血液生成。為了照顧脾胃，也要少吃辛辣刺激、過冷或過熱的食物。

5.多吃紅色和黑色食物十分有益，例如：紅棗、紅糖、芝麻、烏雞等，但要注意控制脂肪攝取，補血的營養成分都是在油脂成分少的情況下好吸收。

6.山藥、大棗、當歸等中藥都有補肝腎、養血補氣的作用，和烏雞或排骨一起燉煮食用，可補養筋骨、調血養顏。

7.經期要少吃生冷食物，例如：涼菜、西瓜、椰子汁等，剛從冰箱拿出來的食物或冰品、冷飲也最好不吃，飲食以稍溫為宜。

来源:看中國時報

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