流感期間必做和必不做之事(圖)

用正確的方法洗手能有效地防止感染和傳播疾病。每個人都應養成勤洗手的習慣，特別是製備食物前、飯前便後、外出回家後。洗手時要用清潔的流動水和肥皂。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

勤洗頭、理髮，勤洗澡、換衣，能及時清除毛髮中、皮膚表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陳代謝產物以及灰塵、細菌;同時還能起到維護皮膚調節體溫等功能，防止皮膚發炎、長癬。洗頭、洗澡和擦手的毛巾必須乾淨，並且做到一人一盆一巾，不與他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性結膜炎(俗稱紅眼病)等接觸性傳染病傳播;也不要與他人共用浴巾洗澡，防止傳染皮膚病和性傳播疾病。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

2　每天刷牙，飯後漱口

提倡每天早、晚刷牙。如一天僅刷一次，應選擇睡前。每次刷牙不少於3分鐘。用正確方法刷牙，不共用牙刷。最好每3個月更換一次牙刷。

吃東西後要漱口，以便清除口腔內的食物殘渣，保持口腔衛生。

肺結核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說話、隨地吐痰時產生的飛沫進入空氣，傳播給他人。所以不要隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時要注意遮掩口鼻。這也是當今社會文明素養的表現。

4　不在公共場所吸菸，尊重不吸菸者免於被動吸菸的權利。

世界衛生組織《菸草控制框架公約》指出。接觸二手煙(被動吸菸)會造成疾病、功能喪失或死亡。被動吸菸不存在所謂的"安全暴露"水平。只有完全無煙環境才能真正有效地保護不吸菸者的健康。每一位吸菸者，當吸菸成癮不能戒菸時，請不要當著你的家人、朋友和同事吸菸。吸菸請到室外。

5　少飲酒、不酗酒

經常過量飲酒，會使食慾下降，食物攝入量減少，從而導致多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加息高血壓、腦卒中(中風)等疾病的風險，並可導致交通事故和暴力事件的增加，對個人健康和社會安定都是有害的。應該嚴禁酗酒。儘可能使用低度酒，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克。孕婦和兒童、青少年不應飲酒。

綜合考慮過量飲酒對健康的損害和適量飲酒對健康可能的益處，飲酒時應做到：

　　飲酒時最好選用低度酒，如啤酒、葡萄酒或黃酒等;

　　如果飲酒也要盡量少喝;

　　不空腹飲酒，攝入一定量食物可減少對酒精的吸收;

　　不勸酒;

　　飲酒時不同時改碳酸飲料，因其能加速酒精的吸收;

　　高血脂、高血壓、冠心病等患者應戒酒。

　　不養成一醉方休或借酒澆愁的不良飲酒習慣。

6　不濫用鎮靜催眠藥和鎮痛劑等成癮性藥物。

長時間或者不當服用鎮靜催眠和鎮痛等藥物可以上癮。藥物上癮可以損害健康，嚴重時會改變人的心境、情緒、意識和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現急性中毒乃至死亡。服用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥物一定要在醫生的指導下進行，不能濫用。一般情況下，連續服用鎮靜催眠藥最好不超過4個月。

7　拒絕毒品。

毒品，包括鴉片、海洛因、甲基苯丙胺(冰毒)、嗎啡、大麻、可卡因以及國家規定管制的其他能夠使人形成成癮癖的麻醉藥物和精神藥物

吸毒非常容易成癮，有的人只吸一支含有毒品的煙就會上癮。成癮者應盡快戒毒。

預防毒品危害，應該嚴格要求自己，絕對不要嘗試毒品。

8　使用衛生廁所，管理好人畜糞便。

衛生廁所是指有牆、有頂，廁坑及貯糞池。無滲漏，環境衛生，無蠅蛆，基本無臭味，糞便經無害化處理並及時清潔的廁所。

使用衛生廁所，管理好人畜糞便，可以防止蚊蠅孳生，減少腸道傳染病與某些寄生蟲病傳播流行。

家禽、家畜糞便要妥善處理。

9　講究飲水衛生，注意飲水安全。

生活飲用水污染可以傳播腸道傳染病等疾病，還可能引起中毒，保護健康，要注意生活飲用水安全。保障生活飲用水安全衛生，首先要保護好飲用水源。提倡使用自來水受污染水源必須淨化或消毒處理後，才能用做生活飲用水。

使用飲水機要定期清洗。

10　經常開窗通風

陽光和新鮮空氣是維護健康不可缺少的。陽光中的紫外線，能殺死多種致病微生物。讓陽光經常照進屋內，可以保持室內乾燥，減少細菌、黴菌繁殖的機會。接受陽光照射能提高人體對鈣的吸收能力。

通風不好的屋子，會增加病菌、病毒在室內傳播的機會。勤開窗通風，最好在早、中、晚各1次，每次15-20分鐘。開窗時間在9:00∼11:00或2:00∼4:00為佳。

保持屋內空氣流通。就可以避免呼吸污濁、有毒的空氣，預防呼吸道傳染病發生。維護健康。

11　膳食應以穀類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。

穀類食物是我國居民傳統膳食的主體，是人類最好的基礎食物，也是最經濟的能量來源。以穀類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對預防心腦血管疾病、糖尿病和癌症有益。《中國居民膳食指南》指出成年人每天應攝入250-400克的穀類食物。

蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維的植物化學物質的重要來源，薯類含有豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質蔬菜、水果和薯類對保護身體健康，保證腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用一《中國居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300∼500克，水果200∼400克。

各種食物所含的營養成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營養物質，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養，多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養需求，達恰理營養、促進健康帥的。

12　經常食用奶類、豆類及其製品。

奶類食品營養成分齊全，營養組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣的良好來源。建議每人每天飲奶300克或相當量的奶製品，對於高血脂和超重肥胖傾向者應選擇減脂、低脂、脫脂奶及其製品。

大豆營養豐富，、適當多吃大豆及其製品可以增加優質蛋白質的攝入量，也可防止過多消費肉類帶來的不利影響建議每人每天攝入30∼50克大豆或相當量的豆製品。

13　膳食要清淡少鹽。

食用油和食用鹽攝入過多是我國城鄉居民共同存在的膳食問題鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關。脂肪是人體能量的重要來源之一，但是脂肪攝入過多可以增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險。應養成吃清淡少鹽膳食的習慣，即膳食不要太油膩，不要太成，不要攝入過多的動物性食物和油炸、煙熏、醃製食物。建議每人每天烹調油用量不超過25克，食鹽攝入量不超過6克(包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量。

来源:39健康網社區　　

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