防中暑,情緒也要降降溫
人的情緒和氣候有著密切關係,尤其在炎熱的夏季,氣候條件對人體情緒的影響明顯增強。
據瞭解,正常人群中約有16%的人,會在夏季莫名其妙地出現情緒和行為異常。在這些人群中,又以男性居多。有醫院調查說,夏天因車禍、打架鬥毆導致外傷的就診患者明顯增加。因此,不要以為"情緒中暑"不是病,真要病起來後果可不輕。如果你發現自己情緒出現異常,並有下列三種壞脾氣的症狀,就預示有可能患上了"情緒中暑",此時一定要想辦法及時調整,以免出現行為異常造成惡果。
症狀一:心煩氣躁。莫名其妙地出現情緒煩躁、多變、愛發脾氣、對什麼事情都不感興趣,對人缺乏熱情,覺得日子過得太乏味,對人冷漠,行為古怪。
症狀二:鬱悶。對什麼事都不感興趣;通常清晨心情好一些,到了下午和晚上心情變得越來越壞。甚至會發生認知的異常,比如思維紊亂、記憶力下降,自覺頭腦糊塗,內心燥熱,不能安下心來思考問題,學習效率降低,健忘等。
症狀三:易怒。出現行為的異常,比如火氣大,容易因微不足道的小事與人鬧意見,家庭矛盾增多,朋友間的爭吵增加,陌生人之間的糾紛更是一觸即發。
氣候影響情緒和行為
大腦的生理性活動是人情緒的生物性基礎,"夏季情感障礙",是由於氣候引起了大腦生物性因素的改變,從而對人的情緒和行為產生影響。"夏季情感障礙"的發生與氣溫、出汗、睡眠缺乏和飲食不足有密切關係。當環境氣溫超過30℃、日照時間超過12小時,"情感障礙"發生率會明顯增多。而且在夏季睡眠時間和飲食量都有所減少,加上出汗較多,人體內的電解質代謝出現障礙,就會影響到大腦的神經活動,進而產生情緒、心境和行為方面的異常。
"靜心"養生,給情緒降溫
炎熱夏季要針對這種症狀,進行情緒降溫--
1、"心靜自然涼。"越是天熱,我們越要心靜,盡量保持淡泊寧靜的心境。在心煩意亂的時候,聽聽舒緩輕鬆的音樂,靜坐,閉上眼睛想想森林、藍天、大海等令人涼爽的情景,有助於降低"心理熱度"。
2、保證睡眠。情緒與睡眠亦密切相關。睡眠不足,心情會變得急躁。經常作息顛倒或長期熬夜的人,通常情緒也不穩定。因為夜間11點至凌晨1點是臟腑氣血回流的時間,此時,血回流到肝臟準備儲存精氣(能量),如果不睡,能量無法被貯藏,就會肝盛陰虛,陰陽失和。
3、調整飲食。日常膳食應盡量減少進食油膩食品,多吃一些清淡的食物,不僅能防暑,還能增進食慾。注意多飲水,以調節體溫,改善血液循環。多進食"清火"的食物和飲料,如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。
4、合理安排生活,避免在最炎熱時外出,不要在封閉空間呆得過久,通過空調等降低室溫,盡量增加休息時間,適當喝點涼茶、冷飲,少喝酒,特別是烈酒,少吃刺激性的食物,都對舒緩情緒有益。
色彩可以改變情緒
粉色--溫柔的最佳詮釋,粉紅色意味著"似水柔情"。經實驗,讓發怒的人觀看粉紅色,情緒會很快冷靜下來,因粉紅色能使人的腎上腺激素分泌減少,從而使情緒趨於穩定。孤獨症、精神壓抑者不妨經常接觸粉紅色。
藍色--令人產生遐想的色彩,在某種程度上可隱藏其他色彩的不足。藍色具有調節神經、鎮靜安神的作用。藍色燈光在治療失眠、降低血壓和預防感冒中有明顯作用。但患有精神衰弱、抑鬱證的人不宜接觸藍色,否則會加重病情。
綠色--令人感到穩重和舒適的色彩,具有鎮靜神經、降低眼壓、解除眼疲勞、改善肌肉運動能力等作用。自然的綠色還對暈厥、疲勞、噁心與消極情緒有一定的作用,但長時間在綠色的環境中,易使人感到冷清,食慾減退。
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