健康減肥 塑造完美身形(2)
健與美是不可分割的,健是美的基礎,也是美的體現。那麼怕發胖,刻意忌脂,消極減肥並不是正確的方法。最好的辦法是合理均衡的飲食,配合適量的運動,再加上一些對身體局部位置有針對性的運動,相信玲瓏身材不難擁有。
舒展修長手臂 搖曳風姿
徒手篇
1.使雙臂內側結實:雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持靜止4∼8秒。雙手反轉一下收回,做10∼20次。
2.改善內臂鬆弛:雙手交叉放於腦後,雙臂開始用力向上伸直,手心向上,保持4∼8秒,放鬆收回,做5∼10次。訓練平常較不常使用的肌肉,同時可矯正姿勢。
3.使雙臂、肩部贅肉收緊:一隻手放於另一側肩部,垂直下壓,被壓肩用力向上聳起,左右各5秒,共做5次。
4.增強肩部柔韌性,收緊大臂、小臂:雙臂屈肘放在腦後,右手握住左手手腕,盡力將左手向右肩方向抻拉,保持4∼8秒換一側做,共做5∼10次。
器械篇
工具:輕重量級的器械,如2.5∼5磅的小啞鈴,整瓶礦泉水或厚字典等合適的重物。
提示:所有動作都應慢速完成,並保持良好的身體姿態。
1.使雙臂後側肌肉結實有質感:雙腿分開與肩同寬,雙手共握一重物,先垂直上舉,後以肘為軸慢慢向後迭臂,上臂保持不動,待後側肌肉充分伸展,再用力伸直雙臂,做8∼12次。
2.結實雙臂前側:雙腿分開與肩同寬,雙手各握重物,上臂貼緊軀幹,以肘為軸,兩臂交替向上彎舉,軀幹保持不動,待臂部肌肉完全收緊後,停2秒種再向下伸直,做8∼12次。
3.有效鍛練雙臂後側:雙腿前後分開,膝蓋微屈,上體下壓,頭抬起,眼看前方,雙手持重物於體側,開始慢慢後舉,待雙臂與地面平行,停2秒收回,做8∼12次。
4.結實雙臂與雙肩:仰臥,雙腿屈膝,雙手握住重物,雙臂伸直舉起,慢慢向頭部方向直臂下落,待重物觸地時停2秒種,感覺臂部肌肉拉長,再直臂返回做8∼12次。
来源:醫藥生活雜誌
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