苦瓜助消化 馬鈴薯止吐
發表:2009-09-06 16:29
中國北京朝陽醫院營養科主管營養師宋新指出,很多人平時都受不了苦瓜的味道,更別說是在挑剔的孕期了。其實,在孕期反而更要建議大家吃苦瓜,因為苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、促進胃腸道蠕動,對於改善孕婦的消化吸收、促進食慾等方面都有好處。同時苦瓜含有的維生素C比一般瓜類蔬菜高出許多,可提高孕婦的免疫力。如果接受不了苦味,烹飪前可將苦瓜切好後放入少量食鹽醃一下,將汁濾去。
營養師說,不少準媽媽在孕前期只要聞到一點兒油煙味就會嘔吐不止。此時,一道家常的「醋溜馬鈴薯」就能緩解。
馬鈴薯含有豐富的維生素B6,有很好的止吐作用。馬鈴薯所含的蛋白質與維生素B1相當於蘋果的十倍,微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。
而營養極為豐富的南瓜,其胡蘿蔔素含量高,又是維生素A的優質來源,且含有鈣、鐵、鋅,還是一種低鈉食品,特別適合孕婦食用,對恢復食慾和體力,防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症都有一定效果。
南瓜的吃法有很多,營養師建議孕婦將其熬成粥食用,有更好的吸收效果。
準媽媽如果缺碘會造成腹中小寶寶腦部發育不良,而海帶是孕婦最理想的補碘食物。
不僅如此,海帶的鈣含量遠高於牛奶,還含有磷、硒、胡蘿蔔素,可防治肥胖症、水腫等,同時還能幫助孕婦緩解小腿和腳心抽筋。
海帶的吃法可依據個人口味而定。如果是做湯,建議最後放海帶,大火煮五分鐘即可。如果是炒海帶,應先用開水燙一遍。此外,海帶性偏寒,可加點性熱的薑汁、蒜或辣椒等。
来源:新華網
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