健康減肥 塑造完美身形(3)(圖)
作者:美欣
發表:2009-09-07 20:33
健與美是不可分割的,健是美的基礎,也是美的體現。那麼怕發胖,刻意忌脂,消極減肥並不是正確的方法。最好的辦法是合理均衡的飲食,配合適量的運動,再加上一些對身體局部位置有針對性的運動,相信玲瓏身材不難擁有。
美麗的腰際線 彰顯窈窕身段
1.鍛練腰部結實
準備一張椅子,將左腿先放上,然後側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作,然後腰側背部之間的贅肉就會被拉扯到。兩邊各做10下再換邊。
2.腹肌的鍛練
(1)平躺於床上或地板上,然後將一隻腿抬高與地板呈90度。
(2)將抬高的那一隻腿,朝反相向移動,直到距離地面20公分為止。
3.增強腹部線條優美
(1)將單腳一口氣往前跨出,然後伸出的大腿就儘可能的與地面平行。
(2)然後雙手往後伸,靠住耳朵,然後可以將上半身往後拉的姿勢。然後呈靜止狀態3秒。
4.美化側腰線條
兩腳張開,與肩同寬。保持背部挺直,然後上半朝側方彎曲,保持靜止後,然後回覆原來的姿勢,朝另外一個方向。
5.維持腰部曲線
兩腳張開與肩同寬,然後雙手朝兩側平直伸展。然後右手彎腰觸碰左腳掌,左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1∼2秒鐘,然後每邊做5下後,換邊做。
来源:醫藥生活雜誌
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