美國第一夫人的健康美體秘訣（圖）

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米歇爾·歐巴馬近日接受雜誌採訪時，透露了自己平時健身的秘訣：滑輪三頭肌下壓和啞鈴錘式彎舉。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

她懂得健康和健身重要性

總統自曝血壓較低 每週堅持運動六天

日前，這位美國第一夫人的長期私人教練科內爾·麥克萊倫在《女性健康》和《兒童健康》雜誌當中透露了她日常健身訓練的內容。在例行的高強度體能訓練(包括有氧運動和舉重練習)接近尾聲時，米歇爾會先用很專業的重錘滑輪拉力器進行一組"三頭肌下壓"的練習，而後立即舉起啞鈴做一組"錘式彎舉"的動作。然後，她將無間斷地把這組動作重複兩到三次，以塑造自己雙臂的完美曲線。麥克萊倫稱，米歇爾-歐巴馬"真正懂得健康和健身的重要性"。

除了關於米歇爾的採訪，該健康雜誌還對她的丈夫--美國總統歐巴馬一系列醫療保健、個人健康情況和營養習慣進行了詳盡的採訪報導。歐巴馬稱自己血壓很低，然而飲食基本合理，每週有六天都會做健身。其中兩天用於優化心肺功能，四天舉重，上、下半身份開鍛練。

成功改變家人生活習慣

不吃加工食品 少飲含糖飲料

在雜誌中，米歇爾還列舉了她為家人飲食做出的小改變，如不吃加工食品、少飲含糖精的飲料、多吃新鮮水果和蔬菜、時常家庭聚餐等。她覺得這些小的舉措已經成功改變了家人的生活習慣。她表示，身處一個忙碌的家庭，大家都很少顧及健康方面，因此她格外注重家人的飲食健康和健身活動。

此外，她還有意識地教女兒們分辨食物標籤的信息。她認為，大人是孩子們首要模仿的對象，大人們保持良好的生活習慣有利於為孩子樹立起好的榜樣。她說:"如果孩子們看到他們的爸爸雖然如此忙碌，仍能去健身和運動，他們長大後就能自然而然地意識到這些是成年人生活的一部分"。

第一夫人鍛練手臂的秘訣：滑輪三頭肌下壓

A、重點鍛練部位:肱三頭肌和肘肌。

B、開始位置:立於滑輪下拉的機器前，兩腳約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰，雙手各抓住拉環，兩手的間距約小於肩寬，下拉至前臂同水平(起始位置)；肘關節則保持緊貼體側；上身保持稍前傾。

来源:PClady

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