做文秘的俊青突然發現，不知從何時開始，自己開始駝背了；而且年紀輕輕就常覺得腰酸背痛、膝蓋發麻；更可怕的是，一次打完噴嚏後，她居然骨折了。其實，無論是駝背還是腰酸，都已在發出警示--- 骨質疏鬆了。
10月20日是世界骨質疏鬆日，主題為"挺起您的脊樑，保護骨骼健康"。有報告顯示：過去30年間，我國的骨質疏鬆症患者增加了300%。這當中，年輕人尤其是年輕女性佔了相當大的比重。而國際骨質疏鬆學會（IOF）的研究人員更是預言--- 到2050年，每三個女人中，就有一個會患上骨質疏鬆。
女性骨頭鬆了比乳腺癌更危險
"大家都關心乳腺癌、心臟病問題，但女性骨折的患病率其實更高，如果把常見的髖部、錐體、腕部骨折發病率加起來，得到的骨折發病率，比上面關注度高的病更普遍更常見。"講到女性骨質問題，山大齊魯醫院骨科副教授侯勇說。
昨天，該醫院門診來了大概有20多位病人，其中，2/3是女性，她們大多在說自己腰酸背痛。
俊青就是其中一位。前天，她下樓買菜時，打了個噴嚏，突然聽到骨頭"哢嚓"一聲響，同時感到腰背部有些疼痛。她心想，又沒摔跤，應該不礙事，依然忍痛去買菜。結果，昨天她感覺腰疼得厲害，路都不能走了。昨天拍了片子，被診斷為壓縮骨折。她挺驚訝，只是打個噴嚏也能骨折嗎？
"這樣的例子並不少見，"侯勇說，有的女性甚至因為晒被子時一個伸臂的動作，或是僅僅從公共汽車上下車，也會導致骨折，疼得睡不著覺。而造成壓縮骨折的重要原因就是骨質疏鬆。
減肥讓白領骨頭老了30歲
侯勇介紹，年輕的骨質疏鬆患者中大多數是女性，一方面是因為女性特殊的生理原因，另一方面，是因為很多女性為追求美麗而養成了不利於健康的生活習慣。
侯勇印象最深的一個病例是，一名辦公室白領被椅子絆倒就骨折了。經檢查，盲目減肥讓這個二十多歲女孩的骨密度已相當於五十多歲年齡的骨密度。
他說，快速減肥會影響骨密度，在減脂肪的同時，骨量也會減少。脂肪組織能通過生化作用轉化成雌激素等，增加腸對鈣的吸收，促進骨質形成，防止骨質疏鬆。所以太瘦小的人更易發生骨質疏鬆和骨折。
如今白領中還流行喝果醋減肥法，這也會導致骨密度降低。
不蹲著洗衣服了導致骨質變差
事實上，作為一種常見疾病，導致骨質疏鬆的因素是多樣的，如疾病、低鈣攝入、藥物影響、日照不足、家族史等。而對於年輕人來說，"惹"上這個毛病，跟生活方式很有關係。
"十年前出行主要是自行車、步行，現在進出都是汽車。十年前廁所是蹲廁，現在基本是座廁。以前女性常蹲著洗衣淘菜，現在很多家務都不用自己動手做了。"侯勇說，這些變化都跟骨折增加有關。他們曾經比較過，下蹲能力強，對減少骨折有很大作用。
還有些年輕人工作壓力大，常用抽煙、喝咖啡、喝濃茶的方式來提神，長期下來也會導致骨質疏鬆。
為皮膚白躲太陽會阻礙鈣吸收
"都市女性還有個不太好的生活習慣，就是為了皮膚白皙而處處躲避太陽。要知道，想讓食物中的鈣為人體所吸收，少不了維生素D的參與，而維生素D的來源則主要是日光照射。"山東省千佛山醫院骨科主任李曉光說，厚厚的防晒霜在阻隔了紫外線的同時，也會讓人吃進肚子裡的鈣白白浪費。
同時，懷孕女性出現骨質疏鬆的風險是30%-40%。因為準媽媽身體裡現有的鈣有相當一部分要"流失"到寶寶身體裡，促進他的生長。有句話叫做"10個準媽媽10個都缺鈣"，說的就是這個道理。
李曉光建議，如果本身體型太瘦，又不經常運動，長期不晒陽光，睡眠或者非運動狀態下有手常抽筋、腰背部和膝關節常酸痛等症狀，最好到醫院檢查骨質密度。
30歲以前要為以後多存骨量
李曉光提醒，年輕女性更應該均衡營養、適當運動和晒太陽，在30歲以前多"存"些骨量。
骨質疏鬆有個不好聽的名字叫"無聲無息的流行病"，因為它作為一種隱匿性病變，有骨痛症狀者不足60%。很多年輕患者是在體檢或因為其它疾病治療時才被發現。
大量的研究表明，負重運動對強健骨骼最為有效，爬山、爬樓梯、跳繩、籃球、排球等都是不錯的負重運動。
另外就是飲食攝入。李曉光列了份單子，都是容易買到的食物--- 乳製品、綠葉蔬菜、魚、乾酪、小麥、大豆粉、杏仁、干無花果、綠葉菜、榛子、冰激凌、牛奶、酸奶、大豆粉。
含磷較豐富的食物：可可粉、魚粉、花生粉、大豆粉、禽肉、南瓜籽、牛肉、乾酪、魚、海產品、羊肉、肝、果仁、花生醬、豬肉、全谷粉。
