中老年養生二十訣
1.測體重:要注意體重,過於肥胖會減少你的壽命。採用一種簡單的計算方法,即用身高的平方除以體重,所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米,用1.70×1.70,結果是2.89。如果你的體重是75公斤,用75÷2.89,結果是25.95。(正常指數是20-25) 、
2.不抽煙:抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人,30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒菸,你仍可恢復健康。
3.少喝酒:對某些人來說,酒有著特殊的危險。如抽煙的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓,從而導致心臟病和腦卒中。
4.控脂肪:每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。
5.多果菜:維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用,每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6.多纖維:含豐富纖維素的食品 是維生素和礦物質的一個重要來源。 食物纖維有助於消化, 保護你免得胃腸道疾病。
7.多進鈣:中年人應注意補鈣。魚、 杏仁、綠色蔬菜和奶製品 (脫脂奶)都含豐富的鈣,應多吃。
8.重澱粉:澱粉能保護你不受病菌感染,能預防心臟病和癌症。你的食譜上必須有麵包和米飯,也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9.常吃魚:吃魚能延年益壽。魚脂肪少,而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能,提高防病抗病能力。
10.少吃鹽:每天食用比身體 所需多10倍的鹽,就有患高血壓和心臟病的危險,對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。
11.少咖啡:咖啡同心臟病的 發病有直接關係,每天喝6杯咖啡的人,死於心力衰竭的風險可增加3倍。
12.少吃糖:糖不僅會毀壞你的牙齒,而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的危險。
13.多運動:45歲左右常進行體育鍛練的男子,比不鍛練的人患心臟病的比例要小3倍。每天應當鍛練30分鐘。年紀大的 人應當從事不太劇烈的運動,如散步、騎自行車、爬樓梯等。
14.忌亂性:性生活不能亂。撇開有患愛滋病等性病的危險不談,變換性夥伴會造成心理壓力,並使生活失去節奏。
15.淡名利:不能不顧健康、 不惜代價地去追求升遷發跡。 過分勞累和不安定的生活是 影響壽命的一個重要因素。
16.擇居處:醫生們發現, 生活在一個不適宜的環境裡, 會經常生病或煩惱, 中年人應盡量改善居處條件。
17.選職業:應從事你喜歡做又能勝任的工作,否則職業對你的壽命將會有不良影響。
18.避車禍:車禍是人類的第四大殺手,死亡率僅次於心腦血管病、癌症和呼吸道疾病。
19.勿自擾:消極的情緒(緊張、焦慮、憂鬱、沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事,尤其是死亡、事故和疾病等。
20勿獨身:有配偶的人,早死率比獨身者、喪偶或者離異者明顯要低。盡量和老伴生活在一起或和子女相依。
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