夜貓們記住啦! 熬夜也要有技巧
1:不要吃泡麵來填飽肚子,以免火氣太大,最好盡量以水果、麵包、清粥小菜來充飢。
2:開始熬夜前,來一顆維他命b群營養丸,維他命b能夠解除疲勞,增強人體免疫力。
3:提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢!
4:熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
5:熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。
生理時鐘,一般而言熬夜是不容易補救的,補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間,尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題,此時要改回原先的睡覺時間會較難,可建議您不論前一晚多晚睡,次日一定同一時間起床(如設定7點起床),白天想睡時不可臥床大睡,僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。
生理時鐘說明
00:00∼01:00淺眠期多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
01:00∼02:00排毒期此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物。
02:00∼03:00休眠期重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。
09:00∼11:00精華期此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。
12:00∼13:00午休期
14:00∼15:00高峰期是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
16:00∼17:00低潮期體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食致肥胖。
17:00∼18:00鬆散期此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神。
19:00∼20:00暫憩期最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。
20:00∼22:00夜修期此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時進行商議,進修等需要思慮周密的活動。
23:00∼24:00夜眠期經過整日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!
夜貓們記住啦!!!
雖然最好還是改過自新哈......
看來偶是要改改才行呢!嘻嘻......各位同志啊,不要學我哦!記得休息好才是真的好呢!!!
来源:網文
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