睡不著？缺少睡眠感！

據報導，有的人不是睡不著，只是缺乏「睡眠感」，專家建議透過寫睡眠日記來觀察自己的睡眠品質，比如昨晚幾點入睡，夜裡幾點醒來，醒了幾次，清晨幾點醒來等，還可到醫院做腦電圖等專業檢查。

對於一些長期頑固性失眠，卻又找不到病因的患者，中國東南大學附屬中大神經內科醫生牟曉東說，他會建議到神經內科病房睡一夜，透過腦電圖對睡眠結構進行分析。

牟曉東指出，他曾接診一位患者，說自己整夜睡不著，但是從腦電圖監測，他夜裡睡得很好。這其實是種「睡眠感缺乏」，自己睡著了，卻意識不到。對於這樣患者，醫師通常讓家人在他睡覺時臉上畫個叉，等他醒來後告訴他，「你看你睡得多香，臉上被畫了都不知道。」讓他擺脫這樣的心理障礙。

失眠可能會伴有多種疾病的發生，最常見的就是焦慮和憂鬱，還有呼吸暫停綜合症，也就是人們常說的睡覺打呼。老年人還會伴隨不寧腿綜合症，即在睡覺過程中肢體會不自覺地動。相對地，很多疾病也會帶來失眠，比如心臟病、高血壓、呼吸系統疾病、尿道炎、糖尿病和消化系統疾病、免疫系統疾病都可能導致失眠。

失眠分為好幾種，除了人們常說的睡不著，也就是入睡困難外，還有一個值得注意的現象就是早醒。

避免失眠

白天少打盹 有睡意再上床

牟曉東建議，病人一定要有了睡意再進臥室或上床睡覺，不要早早就上床，不要在床上看書、聊天等；其次，如果上床後15到20分鐘還不能入睡，就應該立即起床，到另一個房間，看看電視或做做別的，等到有睡意後再回到床上。

他說，無論晚上睡多久，第二天早上都應按時起床；避免白天打盹。這樣養成習慣，看到臥室和床就像產生條件反射效應一樣，就能迅速地入睡。此外，睡前避免喝咖啡或茶，不要進行劇烈運動等都可避免失眠。