增強人體免疫力的方法
英美醫學專家的研究表明,要想遠離疾病,強身健體,離不開自身免疫力。作為人體免疫系統的重要組成部分,巨噬細胞、淋巴細胞和免疫球蛋白等就像忠誠的「衛士」,不論白天黑夜,努力將入侵身體的「異己分子」加以識別,並且清除出去,使人體得以保持健康。如果這些「衛士」營養不良,其監視、防禦和攻擊病毒的能力就會紊亂和下降。為此,科學家介紹了如下方法,可有助於增強免疫力。
1.科學的飲食
堅持均衡飲食
如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況,會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡,必須依靠養生細菌,酸奶中就含有這類細菌。
多飲開水
這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新,充滿活力。研究證明,白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收,使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強,從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開水,尤為重要。
經常喝茶
科學家發現,茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。由於它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒,因此,可以使人體抵禦感染的能力提高5倍以上。
不妨飲點紅酒
大部分酒精飲料會對人體的免疫系統起到抑製作用,但紅酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物質對增強免疫功能很有好處,而且還有利於保護心臟。
吃些動物肝臟
動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅,以及維生素B6、B12等,這些物質有助於促進免疫功能。
適量攝入麥麩
麥麩含有鎂、鋅、碘等增強免疫力的物質,每日攝取適量麥麩能夠使身體減少雌二醇的產生。(雌二醇是一種可能會引起癌症的雌激素)。食用時要注意,須將麥麩摻入穀物和烘烤食品中。
多吃海鮮
海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等,經常食用能促進免疫功能。
適當補充鐵質
鐵可以增強免疫力。但鐵質攝取過量對身體有害無益,每天不能超過45毫克。
補充穀氨酰胺
它是人體不可或缺的非必需氨基酸,堪稱強化免疫系統的「利器」之一。經常感冒或腹瀉的人,可將穀氨酰胺粉劑加入果汁或涼開水中服用。
補充精氨酸
海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質,多食用有助於增強免疫力。
2.良好的習慣
有氧運動
老年人要儘可能多地到戶外呼吸新鮮空氣,但要避免去人多的地方。慢性病患者要避免心臟負擔過重,可選擇在早晨或飯後慢走鍛練,然後再逐步過渡到疾走。每週如能疾走5次,每次45分鐘,能使患病的機率下降50%。聽音樂能讓身體多「製造」出免疫球蛋白A,因此,散步時戴上「隨身聽」,可以增強免疫系統的功能。
按摩身體
按摩可防止淋巴管堵塞,使免疫系統保持暢通;另外,按摩還可以消除疲勞和緊張,有益於增強免疫力。
靜坐
可以幫助消除緊張情緒,然而要持之以恆才有效果。
勤動腦
多刺激大腦中負責記憶、判斷、抽象思維等功能的部分,從而促使人體T細胞數量增加。
笑對生活
經常和朋友聊天,傾訴心事、開懷大笑,可使體內皮質醇的分泌減少。皮質醇是一種激素,能對免疫系統產生抑製作用。
睡眠充足
研究證實,倘若人每天睡眠不到7小時,患病的機率就可能增加。另外,每週一至兩次的性生活可以促使體內免疫球蛋白A 的數量增加。免疫球蛋白A也是一種抗病毒的抗體。
避開烈日
在太陽光中,有紫外線A和紫外線B。這兩種射線不但會將T細胞殺死,而且還能破壞皮膚中具有免疫功能的細胞,因此,在烈日下行走或活動,必須戴帽子和穿長衣服。
引吭高歌
唱歌不但給人以藝術享受,而且對人體很有好處。放開嗓子激情高歌的人,唾液中免疫球蛋白A 的數量會成倍增加。
来源:大眾科技報
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