保護你心臟的七條建議(圖)

發表:2010-02-16 16:10
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心臟病專家針對生活中最常見的危害心臟健康與安全因素,提出愛心與護心的7條建議,以供參考:

(1)少脂肪:

應少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每週至少吃2次魚,可防止發生冠心病。每日攝鹽量限於5克以內,堅持每天進食一定數量的瓜果及鮮蔬。

(2)不吸菸:

菸草毒害心血管內皮細胞,損害內皮系統功能,可致心肌肥大、變厚,殃及正常的舒縮運動。

(3)多運動:

每天最好堅持不短於30分鐘的活動,可一次性完成或分3次進行,每次10分鐘,可進行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。

(4)調血脂:

高血脂仍為釀成動脈粥樣硬化或形成冠心病的因素。應注意提升高密度脂蛋白膽固醇(HDL)水平;降減導致動脈粥樣硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇水平。

(5)放輕鬆:

慢性憂鬱或持續的緊張,可刺激交感神經興奮,易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣,冠脈血管阻力加大;血壓上升,血流減少而加劇心肌缺血少氧,其心肌梗死率較樂觀又豁達者高70%左右。

(6)睡眠好:

良好又充裕的睡眠,可使呼吸及心跳趨緩,心肌對血氧需求減少,是心臟自我保護措施。

(7)適當多食堅果果仁:

食用杏仁等富鎂的果仁,可防治心律紊亂,養護心肌,少發生冠心病及心源性猝死等。

来源:39健康網社區 

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