沉睡消耗脂肪熱量 女性若睡眠不足易發胖(圖)
在英國,女性睡眠偏少是非常普遍的一件事。然而,如今有越來越多的證據表明,睡眠不足不僅會損害人體正常生理機能,而且還容易使人發胖。
據調查,目前英國60%的成年人都有不同程度的體重超標,還有不少患上了肥胖症,而研究表明,他們體重超標的原因既不是進食過多,也不是缺乏運動,而是睡眠太少。據說歌手詹妮弗.洛佩茲(Jennifer Lopez)之所以要比她實際年齡看起來年輕十歲,其中一個很重要的原因就是她每天都要保持10個小時的睡眠。
英國伯明翰哈特蘭德醫院(Birmingham Heartlands Hospital)的內分泌學專家撒拉德.塔赫利(Shahrad Taheri)教授就表示:「對於人類體重和睡眠之間到底存在何種關係這個問題,我們已經做了大量研究。當然,研究對象也還包括人體新陳代謝的速率問題。通過研究,我們發現,每晚睡眠時間遠低於七小時的人,患上肥胖症的機率非常高。」
此外,研究還發現,在接受調查的人群中,每晚睡眠時間少於四小時的人,其中有73%都存在體重超標的現象。另外,如果睡眠過少,人們也還需額外的能量以保證自己的活動。同正常睡眠的人相比,睡眠少於四小時的人每天還額外需要900卡路里的能量。這樣一個星期下來,這部分人每週最多能增重2磅。
調查發現,接受調查的對象此前並沒有過任何肥胖問題,但是隨著他們睡眠時間的減少,體重卻在不斷上漲。塔赫利表示:「睡眠時間過少,似乎會刺激人體腦腸肽的分泌,而腦腸肽會促進食慾。同時,睡眠過少還會抑制廋體素的分泌,而廋體素則是抑制人體多進食的重要部分。」
由於如今生活壓力增大,人們的睡眠時間普遍在減少,因此而引起的肥胖症問題也越來越嚴重。據調查,在過去的50年裡,英國人每晚的平均睡眠時間已由此前的九小時降為七小時。研究機構Vitality Show公布的最新數據顯示,英國只有19%的成年人每晚能睡上八小時,而有16%的成年人每晚睡眠時間不足六小時。超過半數的英國人在工作的時候會感到非常疲倦。在30歲左右的英國女性群體當中,有59%的人「一直覺得非常疲憊」。
缺乏睡眠令成人患肥胖症機率增一倍
如今已有大量證據顯示,限制睡眠會導致人體荷爾蒙分泌紊亂,塔赫利教授及他的團隊目前也在研究失眠症同肥胖之間的關聯因素。他表示:「舉例來說,每個人醒著的時間越長,那麼他在這期間會吃東西的可能性就會越大,身體增重的可能性就會增加。肥胖是導致睡眠呼吸暫停及睡覺打鼾的原因之一,而這這兩個病症又會促使人們在睡覺期間容易醒來。這樣就形成了一個惡性循環。」
此外,還有研究發現缺乏睡眠會使成年人患上肥胖症的機率增大一倍。
32歲的克勞迪婭.菲利普斯就表示:「我一直睡眠都不太好,而且我的體重也超過了健康標準。在我20歲的時候,睡覺的時候每次我最多每隔一個小時就要醒來一次,當時我爺爺認為這是由於我自己的工作壓力太大而引起的,因此給我開了一些安眠藥。此外,他還想到由於我睡眠不足,還導致自己體重不斷增加,我的身體無法進行正常的新陳代謝。」由於失眠,克勞迪婭也會在睡覺間隙吃東西,她表示:「我一直相信這麼個邏輯,如果睡不著覺的話,吃東西會有幫助。可是我的體重一直在增加,已經大大超過健康標準。」
深度睡眠可分泌成長荷爾蒙 消耗大量的脂肪熱量
WebMD公司的高級睡眠專家邁克爾.布勞斯(Michael Breus)曾做過一次非正式的試驗,他要求接受實驗的女性每天保持正常飲食規律、參加鍛練,並且每晚保持七個半小時的睡眠。最終,實驗結果是,接受試驗的女性均減掉了部分體重,幅度從3英鎊至15英鎊。
對此,他認為應該這麼解釋:「在深度睡眠中,大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙,它會指導身體把脂肪轉化為能量。如果減少深度睡眠時間,同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量,荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積,人們的身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部,大腿和肚子上,肥胖就是這麼來的。」
如今,英國國內正在展開一項規模更大的調查研究,試圖找尋睡眠同身體體重之間的聯繫。塔赫利表示:「我們希望找到方法來預防肥胖症。事實上,缺乏睡眠會導致體重增加這一現象不僅僅只是在英國才發生,在日本也是如此。」
塔赫利表示,每晚應該保持7至8小時的不間斷睡眠時間才是健康的方法。他認為:「人們能夠在假期找到符合自身的生理睡眠時間,可能在剛開始的那幾天還無法找到,但過一些日子之後,往往會睡到自然醒,這才是身體睡夠的表現。」
1/3英國人因壓力大無法正常入睡 失眠令肥胖者增加
但是,儘管這麼做看起來很簡單,但是隨著如今生活及工作壓力過大,人們的睡眠時間也在不斷減少。在英國,有三分之一的人由於工作壓力而無法正常入睡,再加上有部分人有嗜酒的習慣,這更增加了半夜失眠的可能性。
對此,塔赫利表示:「我們推薦人們在下午6時之後就不要在飲用含有咖啡因的飲品。此外,最好在睡覺之前不要進行鍛練,也盡量避免過量飲酒。同時,我們在之前的研究中也發現,在床上看電視容易導致肥胖症的發生,因此最好也不要這麼做。但對於那些患有失眠症的病人來說,除了遵循這些建議,最好還是接受一些理療治療。」
但是,對於女性來說,除了做好上述事情,可能還會有其他事情使得她們在夜裡無法入睡,比如說其中一個因素就是自己的丈夫睡覺打呼嚕。拉夫堡大學睡眠研究中心的主任吉姆.霍恩(Jim Horne)表示:「對很多女性來說,丈夫打呼嚕確實會影響她們夜晚的睡眠。」據調查,有約50%的女性在夜晚睡覺時最多會被自己打呼嚕的丈夫驚醒6次——這意味著她們在夜裡實際上的睡眠時間減少了2個小時。此外,霍恩還表示,從總體上來看,女性由於母性,往往睡覺時比男性要睡得淺。他表示:「女性在帶孩子時,對自己小孩的哭聲非常敏感,任何微小的響動都會驚醒他們。」
此外,荷爾蒙分泌也會影響正常睡眠,例如女性在懷孕期間或者是更年期,睡眠情況就和其他時候不同。59歲的莉茲.皮特森(Liz Peterson)就表示:「在更年期之前,我一直睡得很好,但之後就很差了。現在如果我不吃安眠藥,根本無法睡個好覺。可是我其實非常討厭安眠藥,但其他方法卻又無法幫我在夜裡更好的入睡,因此我覺得非常苦惱。」另外,莉茲還認為,自己的失眠同工作壓力過大有關,她表示:「在假期的時候,我都睡得很好。如果不是在放假,即使沒有什麼壓力,我也會很早就醒過來,然後就再也無法入睡了。」同時,她還表示,她的很多女性朋友也存在同樣的苦惱,她稱:「她們中很多人都是在更年期之後才出現這類煩惱,因此我們都認為這是(到了更年期之後)無法避免的事情。」
霍恩表示,其實還有一個更簡單的方法來解決很多人睡眠不足的苦惱,那就是睡午覺。他稱:「很多人都不知道睡午覺的重要性,實際上在午間15分鐘的小憩就相當於早上多睡一個小時。失眠好壞的評判,看的是睡眠質量和時機,而不是一共睡了多少小時。既然在晚間無法取得足夠的睡眠時間,在午間進行一下補充還是很好的一個方法。」
来源:每日郵電
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 全國人大副委員長李沛瑤被殺真相(圖)
- 汪洋李克強高調頻亮相 江胡鬥胡錦濤佔上風
- 一句問話定生死 外媒報導器官摘取內幕(圖)
- 王丹嚴家其等呼推倒中共「柏林圍牆」
- 上訪9年未果 新年炸縣府大樓
- 實拍:白天的中關村白領 夜晚的蟻族(多圖)
- 溫家寶驚呼中國經濟發展「不平衡、不協調、不可持續」
- 薄熙來宦途岌岌可危
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 華為問界M7起火釀3死 家屬質疑文慘遭封殺(組圖)
- 野人瑪瓦斯出沒 腳掌將近人類兩倍長(圖)
- 澳紐軍團日的聯想(圖)
- 中國「00後」開始立遺囑了:他们的财产不一般(圖)
- 更改中華民國國號讓狡詐毛澤東悔恨一生(組圖)