都市養生:兩種水幫你喝掉小肚子
很多女人都為小腹發胖愁眉不展,腹部過於肥胖不但會引發便秘,還有可能成為心臟病、高血壓,甚至中風的「殺手」。著名主持人李靜在自己的節目中給大家介紹了如何告別「小腹婆」的秘訣,就是早上起來要喝兩種「水」,這兩種水到底是什麼呢?而她的瘦腹方法又是否科學呢?來看答案吧。
性感的腰腹是每個女生的夢想,要想擁有平坦的小腹,看看你需要做的努力吧。
對號入座:你是哪種「小腹婆」?
大胃型「小腹婆」
屬於大胃型的「小腹婆」,其實並不是小腹大而是胃口大,這跟吃飯過快、吃飯時不專心等壞習慣有很直接的關係。你應改變飲食習慣,比如每一口一定要嚼十次。
水桶型「小腹婆」
女性一過三十歲,肌肉便開始鬆弛了,不但發胖,而且往中間部分走,而等到四十歲這個情形就更明顯。有時會聽到有些女性自嘲地說自己腰上長了「游泳圈」,這就是「水桶型」了。
大肚型「小腹婆」
還有一種則是「大肚型」,就是在肚臍以下的腹部比較大的類型。大肚型容易出現在生完孩子的女性身上,多半因為積水。
減掉腹部贅肉的飲食小竅門
要想減掉小腹贅肉除了有針對性的運動外,飲食上的一些小竅門可以幫助你盡快達成目標。
早上第一杯水:淡鹽水清腸排毒
早上起來空腹第一件事,可以喝杯淡鹽水,洗腸又解毒。有的人對於沖泡的牛奶始終不太適應,所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以後不要配麵包之類的吃,先把該吃的吃完,休息兩三分鐘再喝牛奶,這樣較利於通便。
早上第一碗湯:銀耳枸杞百合湯
李靜提供了一個她實踐過治便秘的好方法,就是早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯,如銀耳、枸杞和百合,早起空腹喝完,不到十秒鐘就有便意。專家認為,這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃,還會促進它們積極蠕動,加速新陳代謝,從而促進體內廢物排出。
常吃利便食品
人們常常聽說要吃纖維多的食物,《膳食指南》裡對此也有詳細的指導,但到底什麼是食物纖維,很多人並不清楚。其實,食物纖維並不能被人體消化吸收,最大的貢獻就在於「腸道清道夫」這個美譽。人體需要食物纖維來排出毒素,對於便秘者和肥胖者來說,這一點尤為重要。
哪些食物可利便:
食物纖維是植物性成分,植物性食物是食物纖維的天然食物來源。
●糙米等雜糧:
●豆類、根菜類和海藻類中食物纖維較多,如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。
●芹菜、茭白、韭菜、菠菜、絲瓜、藕、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、蘋果、鴨梨等蔬菜水果類。
攝取量:我國營養學會在2000年提出,成年人適宜攝入量為30克/日。「富貴病」患者在此基礎上應增加10—15克/日。
常見誤區:很多人認為吃香蕉能利便,其實香蕉不應該放在利便食品的行列裡,因為利便食品是要多一些粗纖維的蔬菜和水果,而香蕉吃多了反而容易造成結食。
貼心提示:動物實驗表明,蔬菜纖維比穀物纖維對人體更為有利。所以,多吃粗纖維的蔬菜是補充纖維更好的方式。但腸胃消化能力弱的人一次不宜吃過多的粗纖維食物,否則會導致腹部不適,還會影響其他營養素如鈣的吸收。
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