這樣能活一百歲(圖)
每天堅持運動,晒15分鐘太陽,食品少加工,睡足7小時,生活有奔頭。
美國《時代週刊》最近一期封面文章將視角鎖定在了健康長壽的話題上,用了一組共8篇文章向讀者介紹健康長壽的知識。文章引用多項研究結論稱,除遺傳因素外,個人生活方式和習性對延年益壽至關重要。
該文章同時還列舉了一些簡單的長壽之道,這些原則都是從多位百歲老人的生活習慣中總結出來的。
運動最有效
每天進行嚴格的體育鍛練不僅能保護骨骼和心臟,還能鍛練自己的平衡能力,進而降低老年人因為摔倒而導致的死亡風險。
從已知的醫學研究中我們可以得出這樣的結論,有能力做運動是最簡單最有效的長壽之道。
如果5分鐘內不能走上1/4英里(約0.4公里),3年之內死亡的風險將會比健步如飛者高出30%。所以,從現在開始鍛練吧。每週走上30分鐘,每週至少走3次,走到讓自己出汗的程度就可以了。
每天晒太陽
每天花15分鐘晒晒太陽,或者補充1000國際單位的維生素D,可以幫助補鈣,補充鈣和鎂可以避免便秘,還能幫你在運動的過程中強健骨骼。
食物少加工
烹飪食物時盡量保持它們的原貌——從地裡摘來什麼樣吃的時候就盡量保持什麼樣,少加工。這樣可以避免流失食物中天然的植物素和微量營養物,讓身體更自然地進行新陳代謝。
睡足7小時
充足的睡眠可以增加體內生長激素的分泌,幫你保持旺盛的生命力。
大約有半數的美國成年人存在睡眠障礙,他們以後或許要為此付出壽命減少的代價。
嘗試一些簡單的方法來提高睡眠質量吧!比如睡前15分鐘把臥室的燈光調暗一些,幫助促進睡眠。
生活有奔頭
有所期待會讓你的生活更有意義——無論是家庭方面、工作方面還是人際交往方面。這也許是你需要長壽的最單純的理由了!
自己的人生掌握在自己手中,所以一定要好好熱愛它。
来源:健康時報
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