糖尿病病人的飲食與運動
糖尿病是因胰島素釋放或作用有問題,導致糖類代謝異常及血糖過高的慢性疾病,若長期處在高血糖的狀態,會導致許多糖尿病的併發症,加重病人的病情。通常有許多患者對飲食有許多錯誤的觀念,他們認為不吃甜食,血糖即會變好,對食物代換也一知半解,造成飲食偏差和營養不均衡等問題出現,如果只是以藥物為主的治療,往往不足以使患者達到良好疾病控制,要有良好的血糖控制,必須飲食、運動和藥物三方面的配合,這與自我照顧行為有很大的關係。
糖尿病飲食是以正常飲食的原則為基礎,視個人需要來調整熱量、蛋白質、脂肪及醣類的攝取量,提供均衡的營養,達到控制病情的一種飲食方式,其所需要的基本營養與一般人是一樣的,所以正常健康的人也可以此原則攝取均衡營養。糖尿病患者若不注意控制飲食,容易引發急性或慢性併發症,使病情惡化。急性併發症包括低血糖症及高血糖症,嚴重會致命。慢性併發症則包含眼睛、腎臟、神經、心血管疾病等病變。
飲食原則
- 遵循與營養師共同協商的飲食計畫,養成定時定量的飲食習慣。
- 均衡攝食依飲食計畫適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類和魚、肉、豆蛋奶類。
- 維持理想體重,切忌肥胖。
- 多選用含纖維質豐富的食物,如未加工的豆類、水果、蔬菜、全穀類。
- 少吃油炸、油煎、油酥和油炒的食物,以及豬皮、雞皮、鴨皮等含油脂高的食物。
- 減少含膽固醇高之食物,如腦、肝、蛋黃等。
- 食物盡量清淡,烹調法盡量採用燉、烤、鹵;燒、清蒸、水煮、涼拌等方式。
- 盡量少吃加糖食物及精緻食品。
- 盡量避免喝酒。
- 飲食不可太咸,避免攝取加工及醃製的食物。
糖尿病人的相關運動
糖尿病人有較高的比率發生冠狀動脈疾病,若合併有自主神經病變(特別是長期使用胰島素治療的病人),在從事運動時則有較高的危險性,會發生無症狀的心肌缺氧或猝死。
運動的頻率約每週3-5天,若接受胰島素治療的病人建議每日,即每週至少累積消耗1,000大卡熱量的運動(每週4天以上),才能達到增加胰島素感受性及血糖控制的效果,在運動前、中、後,必須特別注意低血糖的問題,常在運動中或運動後會發生,也可能延遲在運動後48小時才發生,因此要適時的補充糖分及攝取充足的水分(以防脫水),另外也要注意血糖變化的速度,若急速升高或降低,都不適宜繼續運動,若是在傍晚運動,就必須額外攝取糖分,以防在半夜出現低血糖。
(一)糖尿病患者運動類別:
-
有氧運動、步行、慢跑、游泳、腳踏車、太極拳(強度:50%∼85%)。
時間:每10∼15分鐘運動後,休息3分鐘。
頻率:每週四∼五次。 - 肌力運動、彈力繩、油壓式器材(每個動作可做15∼20,休息相隔30秒)。
- 柔軟度、伸展操、瑜珈(時時活動、伸展肌肉)。
(二) 運動時的注意事項:
- 運動必須在餐後1∼2小時才開始運動。
- 運動前(10∼15分鐘)可喝一杯果汁,以避免血糖過低。
- 運動時身邊可帶著糖果或果汁,以因應血糖急速下降的狀況。如身體有頭暈、四肢無力、脫水的現象,應即刻坐下休息補充水份或吃糖果、飲果汁、食巧克力等,嚴重時應送醫院治療。
- 運動時最好要有同伴為宜。
来源:優活健康網
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