高跟鞋族 七招防筋膜炎(圖)
高跟鞋款是現代女性的新寵兒,視覺上,會讓雙腿變得修長,走路更優雅,但是長時間走路或負重,會讓腳底承受極大的壓力;穿著不適合腳大小的靴子也會讓腳的壓力分配不均,病人常會抱怨腳跟刺痛,尤其是在早上一下床踩到地板的瞬間更是奇痛無比,但步行後,會漸漸和緩一點,然而到了下午,或是站立太久、活動過多時,腳底痛又會再發作。
足底筋膜是一種多層的纖維筋膜所構成,它從腳底跟骨呈放射狀向前延伸,附著於趾骨上。足底筋膜的作用是維持腳弓,讓腳底形成弓弦狀,拉緊跟骨及足部,使足部能夠維持彈性,以及緩衝吸震的功能。
◎足底筋膜炎的物理治療,在急性期要冰敷、休息;疼痛減緩後,包含以下治療:
●儀器治療:超音波、電療等來減輕發炎症狀。
●軟組織貼扎:改善因病理變化所導致的筋膜功能障礙,以及減輕疼痛和放鬆組織。
●足底筋膜牽拉運動:坐姿,把高爾夫球或是圓球狀物體放在足底中間踩住,然後做前後滾動,一次持續5分鐘,一次拉3到5回,一天3到5次。
●小腿牽拉運動之一:站姿,手扶扶手,要牽拉的腳前足踩在樓梯邊緣或是小板凳上,腳、板凳和地面會呈現直角三角形,而膝蓋伸直和彎曲可以拉到不同的小腿肌肉,一次持續30秒,一次拉3到5回,一天3到5次。
●小腿牽拉運動之二:站姿,採弓箭步,患側在後方且足跟不能離開地面,腳尖朝前,後側膝蓋打直後,前側膝蓋下蹲,將身體往下帶,直到小腿拉緊,一次15秒,一次拉3到5回,一天3到5次。
●足底肌肉的肌力運動:坐姿,放一條布或是毛巾在腳底,利用腳趾將毛巾卷收回來,過程當中,腳不能離開地面,一次重複10次,一天3到5次。
足底筋膜炎的預防要避免穿著不適當的鞋子長途步行,同時應選擇柔軟寬鬆、大小適中的鞋,可使用腳弓支撐墊來維持腳弓而減少刺激。當足部感到疼痛時,應盡早就醫,並且要耐心和醫師與治療師合作,以得到最大治療效果。
来源:自由時報
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 賴清德稱臺灣不會獨立 預言曝中國將物歸原主(圖/視頻)
- 起死回生妙手回春 中華醫聖傳奇的一生(圖)
- 與道同遊 逍遙自在 莊子養生悟道(組圖)
- 金元足球崩坍聲名狼藉 潮水退落北京一地雞毛(組圖)
- 龔家古厝的由來(組圖)
- 亙古亙今 全世界出現的神秘巨獸(圖)
- 伍修權將軍女婿:被毛澤東寵幸的高幹姐妹
- 專家考證:毛新宇的生父是徐文伯(組圖)
- 太子黨全面把持了國家命脈
- 各省定居國外官員人數一覽表
- 最帥新郎,西安植物園救落水兒童全記錄(組圖)
- 解密骰子魔術:你去賭場必輸!
- 民眾祭奠趙紫陽當局緊張 鮑彤仍被禁(視頻, 圖)
- Google創業的故事 Google如何掙錢?(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛