一般女性年過40，皮膚開始變黑，嗓門變粗，腰圍增加。然而，宋美齡60多歲時仍然身材適中，體重始終保持50公斤左右。她的肌膚依然白淨，柔軟潤澤，青春煥發光彩照人。尤其是她那纖纖十指凝脂滑潤。經多方查證，宋美齡的養生之道具有很深的科學內涵，這也是她長盛不衰的秘訣，宋氏的養生經驗可以歸結為以下幾個方面：
1、定期足浴，從不間斷
她每日將「御醫」配置的足療保健方調和成湯劑，定期進行足浴，水溫以40℃∼50℃，暖和舒適為宜，並保持充足的足浴時間，以保證藥物效力的最大發揮。水量以淹沒腳的踝部為宜，每次浸泡20∼30分鐘。泡的時候用手緩慢、連貫、輕鬆地按摩雙腳，先腳背後腳心，直至發熱為止。
據相關史料記載，宋氏最常用的方藥為：
當歸15克、黃芪20克、紅花10克、蘇木10克、澤蘭10克、生地10克、川椒10克、葛根15克、細辛6克、黃芩15克、酸棗仁15克。調和水溫控制在40℃∼50℃之間，浸泡時間約30分鐘。浴足後，足底按摩約10分鐘。按摩後，用熱毛巾熱敷30分鐘。
即使在參加大宗宴會宋氏也不例外，常年堅持，不僅使她保持了一雙潔白如玉的腳，與此同時也送給她充沛的精力和美麗潤澤的容顏。至時，她在60歲時，還能保持30多歲的外貌特徵，實在難能可貴。
此外，宋氏之所以能始終保持冰肌玉膚，肌膚如大理石般光澤潔淨，其中原因之一就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前兩名護士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進血液循環。
2、少食多餐，食勿過飽，淡食雜食
宋美齡很注重飲食質量，少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會影響消化，每餐兩葷、兩素；每天必須就5次餐，每一次進餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物也絕不貪食。
她幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要發覺體重稍微重了些，會立刻改吃青菜沙拉不吃任何葷的食物。
她十分注重飲食平衡:粗細搭配，葷素結合，多吃綠色蔬菜和水果，不暴飲暴食不過飽過飢。進食太多，會引起肥胖而早衰。飲食搭配合理，能量平衡可延緩衰老。
她的日常飲食都是嚴格根據營養師和醫生開出的「處方」進行的，經我們考證表明：她的飲食中蛋白質、脂肪、糖類，以及微量元素的比例始終保持在 3：2：3：2。其中，還有充足的維生素、無機鹽、纖維素等。
另外，她日常攝取的ω-3不飽和脂肪酸也很充足。
據現代醫學研究表明：ω-3不飽和脂肪酸是人體必需的脂肪酸，是保證人們健康長壽的重要物質，當人體內有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時，可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產生的「垃圾」，改善血管彈性預防心血管疾病。
另外，ω-3不飽和脂肪酸還能影響人的精神狀態和情緒，它能有效緩解和控制情緒，減少抑鬱。
3、每天堅持清腸，排毒養顏，養生祛疾
宋美齡沒有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要清除腸道垃圾。為了保持腸道乾淨清潔，她還定期進行灌腸。幾十年如一日，保持腸道暢通和乾淨，目的是要將毒素清洗出來，達到排毒養顏，養生祛疾的作用。這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當作一種愉快的事來做。
每天痛痛快快地清一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，這樣，就完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢？宋氏如釋重負，就可以輕裝上陣，倒頭就睡一覺到天亮。
4、信仰虔誠，心境平和，勿大喜大悲
每當有熟人來看她，並在她的面前誇獎她如何如何能幹時，她便淡淡一笑，引用《聖經》上的話回答說：「我要打的仗已經打過，要走的路已經走過，權、名、利已成硝煙散去，忘記這一切吧！」
信仰是一服良藥。一個人的健康包括生理、心理方面，而這兩者是互相關連的。身體的狀況會影響心理情緒，情緒也會影響身體健康。信仰所帶來的平安、喜樂、愛心、自尊、盼望，會影響到內分泌系統，最終影響身體的抗病能力和恢復速度。
有研究表明:信仰宗教的人，不論男女其平均壽命比其他人要長，他們的免疫系統功能也比其他人的好。心臟病發作的機會比一般人低50%，患肺氣腫的可能性比一般人低56%，患肝硬化的機率比一般人低74%，自殺率比一般人低53%。
其次，宋氏喜歡在閒聊中除焦慮，這也是她消除精神壓力，經常保持一種愉悅的心情的良方。宋美齡同普通人一樣，有七情六慾，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。每當她碰到不愉快的事情，有個好習慣，就是找熟人聊天，說說心中的話，使淤積之氣一掃而光。
5.戒菸戒酒，消除不良習慣；琴棋書畫，陶冶心靈
在臺灣時期的宋美齡惟一的嗜好就是吸菸，蔣介石生前多次勸她戒菸，但都未戒成。蔣介石去世以後，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。此外，涉足政壇免不了飲幾杯，但在日常生活中她是滴酒不沾的！
她認為，不良的生活習慣，不僅不利於健康，還對她的生活品味以及日常交際都構成危險。追求高尚是她一生的選擇，也是她自勉自勵的方式之一。
吸菸無論對自己或身邊的人都會造成傷害，香菸中的尼古丁會逐漸破壞呼吸系統，並引起其他慢性疾病，而且尼古丁還會使血管收縮，令皮膚不能吸收足夠氧氣，更生能力立即下降，容易出現皺紋，膚色也會變得枯黃。
不可否認的是，戒菸的確在延長壽命方面顯示出其效果。飲酒過量也會使容顏憔悴，容易產生各種提前衰老的跡象。如果酒癮太深，可以考慮選擇紅酒，因為葡萄在發酵的過程中釋放出大量抗氧化物，只要每天喝酒不超過3杯，對身體反而有益。
閱讀書刊是宋美齡長年的習慣
她每天必翻閱紐約各大英文報紙。空閑時就畫國畫、寫毛筆字。因為研習繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩，意力並施，感情抒發，使全身血氣通暢，體內各部分機能都得到調整，大腦的神經系統獲得平衡，有效地促進血液循環和新陳代謝。
