血脂異常者夏日保健備忘
血脂異常對人體的危害性是比較大的。體內的脂質增多,若附於肝臟,會發生脂肪肝;若積存在皮膚或腹部則易使人肥胖;若附於血管壁,會促使動脈硬化,發生動脈粥樣硬化性心臟病,而動脈粥樣硬化又是引發高血壓、腦出血和腦梗死的常見原因。
夏日裡,血脂異常患者更要注意保健,做到合理膳食、改變不良生活習慣,應牢記以下幾點:
◆夏天,很多人怕喝牛奶「上火」,不願食用,這是錯誤的。因為牛奶既能補鈣又能輕度降低總膽固醇。因此,即使夏日,也最好保證每天喝一袋牛奶(250毫升左右)。
◆夏日人體津液消耗過多,因此,血脂異常患者每天要保證攝入 3份高蛋白(包括1個鷄蛋、50克瘦豬肉或鷄鴨魚肉、50克豆類製品等)。但大油大肉、肥甘厚味等高膽固醇食品,應予放棄。
◆夏天蔬菜水果比較多,而蔬菜水果中的纖維素有利於調節血脂。因此,每天要保證攝入400克蔬菜,100克水果(如西紅柿、山楂等)。西紅柿內含豐富的維生素C,可降低甘油三酯;山楂具有促進膽固醇的排泄,調節血脂的作用,可以泡水作為夏日飲品。
另外,南瓜、胡蘿蔔等黃色蔬菜,都有很好的調節血脂的作用,也應該適當攝入。其次,多吃玉米也可起到調節血脂的作用。
◆常飲綠茶,不但可消暑利尿,還可降低總膽固醇。
◆夏季人們常喜歡食用粥,故可以用燕麥片煮粥。這不但是夏季的一道「美食」,還可起到降低總膽固醇的作用。
◆因環境因素,人們的睡眠在夏夜易受到影響。血脂異常患者要注意營造一個舒適的睡眠環境,保證每天有足夠的睡眠。
◆夏季是最有利減肥的時候。血脂異常患者可根據具體情況,選擇適合自己的運動方式,如太極拳、散步、健身操、慢跑等。
◆氣溫高,人們常常無緣無故感到煩躁,因此,血脂異常患者要盡量做到「和喜怒,去悲憂,節思慮,防驚恐」,保持平和的心態。
◆夏季可常飲用菊花茶、決明子茶(菊花6克,草決明10克,泡水當茶飲)、三寶茶(普洱茶、菊花、羅漢果各等份,共研為粗末,紗布袋分裝,每袋20克,沸水沖泡),三者皆有較好的調節血脂作用。
来源:新浪北美
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