兩足常活動疾病去無蹤（圖）

發表：2010-06-06 18:54

雙腳高翹益心臟

英國女王伊麗莎白二世認為，確保雙腳舒適是她的健身之道，不管國內外的活動日程多麼繁忙，如果有幾分鐘自由支配的時候，她便會脫掉鞋子把腳高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。

當一個人腳翹起高於心臟兩三次，每次約5∼10分鐘時間，腳和腿部的血液會回流至心臟，就會使全身尤其是腿部、心臟、大腦受益。

經常踮腳益處多

雙足併攏著地，抬腳跟再放鬆，重複20次。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏的排血量。當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好每小時做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。

●踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中後突然站立，眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

緩解腳痛多敲打

要想緩解腳痛，拿一個小錘子在腳底輕輕敲打找痛點。摸準了患處，拿小錘子對準痛點，「輕輕」地持續敲打3∼5分鐘。然後，用手搓揉腳底，包括小腿肚約3∼5分鐘，再接著用熱水洗腳，有利於促進血液循環。

經常跳躍

骨質密在各項鍛練中，跳躍運動是預防骨質疏鬆的最佳方法。科學家對絕經前後的婦女進行觀察研究:發現每天進行上下跳躍的女性，堅持一年後骨質密度都出現了不同程度的增加，最易發生骨折的髖部，骨質密度竟增加了3%。

這是由於在進行跳躍運動時，不僅加速了全身的血液循環，而且地面的衝擊力更可激發骨質的形成。

快走可以抗憂鬱

快走，能讓人體的生物細胞呈現出年輕化的趨勢，它創造了一種忍耐力，對身體器官有著積極的維護作用，並能明顯地抗憂鬱，有時甚至比一般的心理治療更為有效！難怪人們會用步行走替代服用藥物，它能夠降低患者對於精神壓力而產生的恐懼感。

足跟行走可延壽

人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰，而足跟為腎經所過之處，老年人走路時，若能用腳後跟做些練習，就能剌激腎經穴位，除病延壽。行走時，身體自然直立頭端正，依次左右腳向前邁進，或依次左右腳向後倒走，兩臂自由隨之擺，呼吸自然。腳跟走路與散步交替進行，更能調節情趣，提高鍛練效果。

晃腳舒筋又解乏

脫掉鞋，把一個網球大小的球狀物頂在腳心，來回滾動一兩分鐘，這樣能夠防止足弓抽筋或過度疲勞。或取仰臥位，兩腳抬起懸空然後搖晃兩腳，像蹬自行車那樣有節奏地轉動，每次做5∼6分鐘，此法可促進全身血液循環，解除疲乏。

按摩足底可安神

按摩足底中心部位的湧泉穴，即像老人所說的「搓腳心有治善忘、安神、通關開竅、醒腦等作用」。

按摩方法：臨睡覺前先用熱水洗腳，擦乾後，一手托住腳，另一隻手摩擦湧泉穴，約摩擦50∼100次左右，以局部發熱為標準，兩腳交替進行。

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