第一個黃金期：
8歲這個年齡段決定了女人的生育能力。年輕女孩應避免過度鍛練並保持膳食平衡，尤其確保蔬菜和水果的攝入量。否則體內黃體酮激素含量會偏低，成年後受孕的機會也較小。
第二個黃金期：
10歲因肥胖和缺乏運動，女孩青春期提早了。攝入足夠量的鈣至關重要，這段時期將長出全身骨骼中的40%。推薦食品有牛奶、酸奶和乾酪。
第三個黃金期：
25歲體內骨密度含量達到最高值。確保飲食中能攝入足夠的鈣和維生素D。建議成人的鈣攝入量為每天700毫克。
第四個黃金期：
30歲減肥變得更難，因為人體內的新陳代謝開始變慢。建議將每天的熱量攝入減少200卡路里。
第五個黃金期：
34歲這是最佳受孕生育時期。有研究認為，34歲當母親的人更健康、更長壽，所生孩子也更健康。然而，這個年齡女性的生育能力開始急劇下降，堅持每天補充葉酸會更易懷孕。
第六個黃金期：
35歲黑色素細胞開始變得越來越不活躍，頭髮開始變白。建議補充攝入維生素B，這樣會有效減緩灰白頭髮產生的速度。
第七個黃金期：
40歲男性的生育能力開始下降。儘可能多吃富含鋅、維生素C、硒和維生素E的食品，這些對保持精子活力與數量都有好處。
第八個黃金期：
41歲人體內的骨密度開始流失。堅持保持體重的鍛練，如快走、有氧運動、跳舞和跑步等，每週四至五次。
第九個黃金期：
42歲每天損失1萬個腦細胞，記憶力開始衰退。保持頭腦活力的前提是健腦、多用腦。平日堅持閱讀、下棋或玩樂器的人較少患痴呆。
第十個黃金期：
50歲帕金森氏症開始出現早期症狀。為預防此病，應多吃富含維生素E的食物如橄欖油、葵花子和杏仁等。
第十一個黃金期：
51歲多數女性開始進入更年期。最好放棄含咖啡因飲品，這樣會發現自身的更年期潮紅現象有所改善。另外要保證鈣的攝入。
第十二個黃金期：
60歲這一年齡多發黃斑變性，因此而致盲者很多。推薦食品中首選甘藍菜，其餘的還有椰菜、青豆、豌豆、芽菜、捲心菜、菠菜等。
第十三個黃金期：
76歲這是一些國家男性公民的平均壽命。少吃更易長壽，6個月的限制熱量飲食能有效降低老年致命疾病如癌症的發病率。但要注意攝入充足的蔬菜、水果和穀類，適量吃魚類，少吃飽和脂肪、多吃不飽和脂肪如橄欖油等，適量飲酒。
