喜歡「宅」在家的中國人 越休息越累
最近,一項關於中國人是否會合理休息的調查顯示,由於國人的休息方式侷限於下班後多睡覺玩遊戲,造成人們身心疲憊。60%以上的人覺得自己雖然休息了,但 還是很累;29.63%的人非常想換一種更健康、能真正得到休息的方式;59.26%的人覺得自己應該嘗試一下新休息方式;只有11.11%的人認為自己 沒必要更換休息方式。
該調查是生命時報聯合39健康網所做的關於「合理休息」的調查,3天內共有近 8000人參與。
喜歡「宅」在家
調查結果充分反映出國人在選擇休息方式上,存在很大的問題。對於「週一到週五,如果上班讓你非常累,下班後你會怎麼休息」這個問題,近30%的人選擇「回 家睡大覺」;其次,有13.56%的人選擇「上網或玩電腦遊戲」,以及「看書或安靜地待著」;12.71% 的人選擇「在家看電視」;還有5.08%的人因為「加班、帶孩子和做家務」等原因,根本無法休息。
在週末,人們選擇最多的休息方式依然是「睡個懶覺,或全天都用來睡覺」。休年假時,同樣有四成的人將「宅在家裡,睡覺、上網、看碟」作為首選的休息方式,還有一成人「經常無法休年假」。
「宅在家裡」成為目前中國人最主要的休息方式,睡覺、看電視和上網成為三大主流休息項目。日前,有網友發起的調查也顯示,上班族週末起床時間多集中在上午10點—12點,有些人甚至一覺睡到下午四五點。
睡覺不是最好的休息方式
「北京市2008 居民時間利用調查結果」顯示,一天之中,北京城鎮居民平均睡眠時間為8小時58分鐘,可以自由支配時間為4小時21分鐘。在自由支配時間中,人們用了近兩 個小時來看電視,還有33分鐘用來上網。
這樣的休息方式只能是讓人越歇越累,之後又抱怨自己「沒時間休息」。睡出來的「假性疲勞」。睡覺真的是一種很好的休息方式嗎?上海中醫失眠症醫療協作中心 副主任施明表 示,對於大部分上班族來說,大腦皮層極度興奮,身體處於低興奮狀態,因此除非你熬夜加班,否則睡眠對疲勞起不到太大的緩解作用。
人在工作時,往往以一個姿勢坐上七八個小時,此時身體的代謝能力和血液循環都會減弱。如果休息時仍然坐著、躺著,全身處於「缺氧」的環境,就很容易越睡越 累,醫學上叫作「假性疲 勞」。因此,當你伏案工作5個小時後,需要做的也不是馬上去睡覺,而是去給你的花澆澆水,改變一下大腦的活動區域。
缺乏有新鮮感的休息方式。吃飯、K歌、會見朋友、逛街、旅遊……這些沒有新鮮感、缺乏想像力的假期安 排,會讓人對一成不變的生活越來越厭倦。
如果你幹完一件事,能夠幸福地感嘆「明天又是新的一天」,那這件事對你來說就是最好的恢復熱情、調節情 緒的方法。外出旅遊也是如此,不少人花了很多錢,只是馬不停蹄地在景點間奔波、拍照,而不是對這趟行程心存美意,感受自己日常生活以外的人生。
背著「擔子」越歇越累。一項針對白領的調查顯示,95%的人休息時最怕接到老闆或同事電話。美國《時 代》週刊曾撰文,大多數人既期待又害怕休假,為了休假,他們必須提前完成工作,等休完假回來上班時,又要忙著處理假期堆積起來的工作。
專家建議的休息方式
首都醫科大學附屬北京安貞醫院心血管十二病區主任周玉傑說:「寧要城裡一張床,不要城外一個別墅。」 工作狀態的人要保證休息,不能光想著掙錢買別墅。
在國外,如果週末不出去度假,別人會瞧不起你。長期休息不足引發的「身心疲勞」, 已和運動不足、營養不合理、吸菸及過量飲酒一起,成為影響國人健康的四大主要因素。李相如建議,中國人應該摒棄「玩一玩、坐一坐、睡一睡」的傳統休息觀, 投入到更積極的休息中去。
有了假一定要休。楊東建議,很多人擔心工作堆積、老闆有意見而不敢休假,其實完全沒必要。只要合理安排好工作,休假反而會激發更多的創造力。不過,休假前,一定要將工作完全理順,重要的聯繫方式轉交給同事,電腦和桌上的文件收拾整齊,保證同事有需要的時候能馬上找到。
補覺別打亂生物鐘。「人的有效睡眠在晚上11點到凌晨6點,6點半以後,睡眠狀態就會開始變差,哪怕睡到12點,也起不到緩解疲勞的作用。」施明建議,節 假日如果需要補覺,最好補午覺,每天在1個小時左右,「這樣不會打破原來的作息規律,會越睡越精神」。「會休息」也是很多百歲老人們集體掌握的技能。美國 長壽家庭研究計畫的調查顯示,長壽老人們都很會休息,他們平均每天睡7個小時,多有睡午覺的習慣,並且,睡眠狀態非常好,可以在半小時內入睡,起床後精神 煥發。
外出行程別排太滿。李相如建議,如果有7天假期,最好將出遊時間控制在4—5天,前後各留出1—2天的機動時間。
運動是最好的休息。平時上班再忙,每天也應該留出半小時做運動,哪怕只是伸伸腰、壓壓腿。週末可以早點起床,拿出睡懶覺的時間去走一條以前沒走過的路。
給身體「補給」營養。認真對待自己的身體,也是很好的休息方式。平時常有腰酸背疼的,可以趁假期做做按摩、理療;也可以嘗試用假期治好自己的失眠、便秘等毛病,都會讓你在休息後精神煥發。
利用假期重燃激情。最好的休息就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動。可以用週末的時間重新佈置一下自己的小家,換個窗簾,買點綠植,添點裝飾品,都是很好的休息方式。
此外,也可以學學歐美人的休息方式,午休時不是趴在桌子上睡大覺,而是到公園草地上晒晒太陽,聽聽音樂。
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