銀髮族年菜健康吃(圖)

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銀髮族不比年輕人，想吃什麼，就吃什麼，食物下肚前，不只要考慮有沒有慢性病纏身，還要評估自己咀嚼、吞嚥功能好不好，美食當前，不見得能盡情享受。準備菜色時，多花一點心思，更能滿足老人家口腹之欲。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

★軟質食物好咬好吞

要老人家好咬、好吞嚥，最簡單的方法就是多挑選軟質食物，避開太粗糙、堅硬食材。臺北振興醫院營養師林孟瑜建議，瓜類、菇類是不錯的選擇，蘿蔔也很適合老人家吃。

臺灣淡水馬偕醫院營養課長蔡一賢說，煮得夠久，過年時常吃的長年菜（大芥菜）軟爛的梗，比葉片更好入口，加入鮮乾貝、海參等食材，不只味道更鮮美，鮮乾貝口感軟嫩、海參不含膽固醇，老人家還能同時吃到不同食材。

林孟瑜說，煮熟後的葉片看似軟爛，但因纖維較長，老人家吃起來還是很吃力。

★蒸燉鹵烤吃來可口

不少人以為，菜切得夠細碎，老人家吃起來會比較輕鬆，「幫助其實不大。」林孟瑜指出，關鍵還是在烹調時間要比較長，煮得不夠久，反倒會提高葉片硬度，更難咬。除了挑食材、煮得夠久，烹煮方式也會影響食材軟硬度。跟油炸、油煎相比，以蒸、燉、鹵、烤方式烹煮，適口性更好，油脂含量也較低。

營養師提醒，熱油煎、炸，不只「油滋滋」，高溫還會讓食材水分散失，硬度反而增加。

★別煮太油會鬧肚子

老人家血液循環功能原本就比較差，寒冷天裡，消化、代謝功能更慢，林孟瑜說，高油脂食物要較久時間消化，老人家胃腸功能本來就軟弱，高油脂食物易導致腹脹、不舒服，還有人會拉肚子，菜可別煮太油。

年年有「魚」，在營養師眼裡，魚類是很好的蛋白質來源，不只油脂不多，蛋白質質量又好。

不少家庭為存放，或方便二度烹調，燒成紅燒、糖醋魚，以油炸或油煎方式處理，蔡一賢建議，清蒸魚不只更鮮美，也較好入口、吸收，盤底還可鋪上冬粉、嫩豆腐，老人家也可多攝取植物性蛋白。

至於佛跳牆，為避免食材久燉後崩散，不管是芋頭、鳥蛋、栗子等食材，往往先油炸再燉煮。林孟瑜說，以傳統方式製作的佛跳牆，含量油高，幾乎不適合慢性病患吃，除了舍棄油炸，食材也應調整，多放瓜、菇類，不只高血脂、高血壓及糖尿病患能食用，口感也會更清爽。

★年糕太黏當心噎著

蔡一賢說，筍絲能增添佛跳牆的甘甜味，不過，醃漬的筍絲含鈉量較高，較不易嚼爛，較不適合老人家吃。她建議，除了菇類，還可放入蓮子、海帶根。

象徵年年高升的年糕，因為黏性高，老人家食用時也要特別留意。蔡一賢說，怕老人家吞嚥功能、牙齒不好，不易嚼爛，最好切成小塊再食用，以免噎著，家人也最好陪在身旁。至於吞嚥功能太差的老人家，營養師不建議勉強吃。

豐盛年菜沒吃完，轉眼變成剩菜剩飯，蔡一賢建議，吃不完的年菜，可先分裝後再擺入冰箱，以免同一鍋菜反覆加熱，營養素遭破壞。

另外，年節期間，還少不了零食陪伴，蔡一賢認為，老人家年節期間吃一些零食，不必太苛責，若嘴饞又想吃得健康，可以把水果當成點心吃，像洋香瓜、草莓、土番石榴等水果質地都算柔軟；溫熱、燉得軟爛的八寶粥、紫米燕麥龍眼粥也很適合當零食。

牙齒還不錯的老人家可吃開心果、核桃等，因富含單元不飽和脂肪酸、抗氧化物質等，在營養師眼裡，是相對不錯的選擇，但蔡一賢建議，一天一湯匙即可，才不會吃進太多油脂。

銀髮族年菜注意事項

1.盡量選擇較柔軟食材，把食物分切成小段、小塊。

2.年糕這類黏性高的食物，需切成小塊，也要特別留意老人家吞嚥；若吞嚥功能太差，不建議食用。

3.油炸、油煎食物口感相對較硬，以蒸、燉、鹵、烤方式烹煮，更適合老人家，油脂含量也較低。

4.延長燉煮時間，食物更軟爛。

5.牙齒功能較好的老人家，可吃開心果、核桃等核果；選購時最好選擇原味，減少糖、鹽攝取量。

6.魷魚絲、蒟蒻干口感較硬、鈉含量較高，老人家較不宜食用。

7.天然食品優於加工製品，可以把水果切成小塊，當成零食吃。

8.應景桂圓紫米、八寶粥等熱甜湯，可取代零食。

来源:世界日報

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