聽聽醫生私房養生方
每天吃五份果蔬、經常鍛練、喝水要充足等等之類的健康法則聽得人耳朵都起了繭子。《每日郵報》指出,和醫學專家多聊聊,你就會發現他們有一套根據個人經驗總結出來的健康法則。
晚上8點後絕不要吃東西。
倫敦大學附屬醫院胃腸病會診醫生馬太·班克斯
「一般情況下,我在晚上8點後絕不吃任何東西。因為晚上吃東西會增加胃酸反流的機率。人在進食後,胃酸的分泌量驟增,胃和食道之間的瓣膜會放鬆。如果馬上躺下休息,胃酸很可能溢到食道內。短期內你會感覺燒心、不舒服。長期的胃酸反流還可能與食道癌有一定聯繫。目前,食道癌的發病率遠遠超過其他癌症。診斷和治療都十分困難。所以理想的情況下,睡覺前4小時內絕對別吃東西。」
不戴變焦眼鏡。
倫敦理療師蘇珊?朱利安
「變焦眼鏡的兩個鏡片緊密地合在一起,上半部分看遠景,下半部分看近景。我見過許多病人看近景時,頸部關節受到壓迫,導致嚴重的頸痛。如果你是個上班族,經常盯著電腦屏幕或眼前的資料,這種問題尤為突出,最好換回單焦距眼鏡。」
在釘子床上打盹。
卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師尼瑞娜·拉姆拉克漢
「每天我都要躺在釘子床上休息15分鐘,床墊很單薄,下面大約有4000個釘子。剛一躺上去可能感覺不舒服,彷彿一萬隻蜜蜂在後背叮你。不過30秒後,你會感到非常放鬆,一點也不疼。這樣做讓人晚上睡得更深、更香。睡眠質量大幅提高。」
讓孩子打狂犬疫苗。
利物浦熱帶醫學院安吉拉·奧巴斯博士
「我經常帶著2歲和4歲的孩子旅行,我給他們都接種了狂犬疫苗,這是很多人忽略的地方。雖然要注射3針,孩子們可能排斥。但是狂犬病是一種非常嚴重的疾病,萬一孩子被攜帶狂犬病毒的動物咬傷,真的沒有太多的辦法挽救他們的生命。我冒不起這個險,還是早早預防為好。」
不必排斥高跟鞋。
利斯特醫院骨科創傷會診醫生羅伊·圖德-瓊斯
「我的妻子和別的女性一樣非常擔心拇囊炎,而且把原因歸咎於穿高跟鞋。但是我建議她多穿。不僅僅是漂亮的緣故,作為一位足踝外科醫生,我知道99%的拇囊炎是遺傳所致。至於我自己,我每天花5分鐘放鬆跟腱,這根肌腱是所有足病問題的根源,而且它會加重病平足症狀。每天站在樓梯上,抻抻腳後跟,你就能感到跟腱的舒展。」
每天補充維生素D。
克蘭裡診所皮膚科會診醫師尼克·羅伊
「日晒給皮膚造成的傷害是難以估量的。所以每天早上,即便是冬天,我也要塗抹防晒指數為15的防晒霜。不過我也注意到日晒是維生素D的重要來源。維生素D缺乏和一系列健康問題均有聯繫。如多發性硬化、心臟病、前列腺癌等等。保護皮膚的同時意味著面臨更大的健康風險,所以我每天補充1000國際單位的維生素D。」
不使用真空吸塵器。
倫敦整骨醫生西蒙·羅斯
「我的黃金健康法則就是絕不使用真空吸塵器,它太傷背部。我們的身體不適合躬身的姿勢,這樣很容易傷害肌肉等軟組織,而且短時的半躬姿勢還能誘發災難性的背痛。不過你沒有其他選擇,選擇重量最輕的吸塵器,在清掃的時候,盡量和身體貼近一些,最大程度地減少拉伸和彎曲。」
接受每次邀請。
心理學家格雷漢姆·瓊斯
「無論是商業還是社交聚會,我都照單全收。從心理學上講,多和來自社會各個層面的人接觸能幫助人建立積極的心態,提升快樂感。社交圈子太狹窄的人容易抑鬱。與不同的人交流能分散人的注意力,使人不糾纏於同一件事情,而且交談間的大笑會促使身體釋放快樂荷爾蒙內啡肽。所以請把聚會邀請看作一次開心放鬆的機會。」
堅持服用最小的劑量。
藥劑師西德·戴加尼
「所有的藥物都會以某種方式影響大腦,即便是普通的止疼藥。所以為了對避免認知能力的損害,我總是堅持服用最小劑量。最重要的是,藥並不是服得越多,效果越明顯。」
別總憂慮疼痛。
整形外科醫生約翰·羅爾斯
「從16歲開始,我就患有長期的下背痛。雖然有時候會不舒服,但是我不服用藥物,我相信自己能夠克服。我們都需要正確地看待疼痛。有的人的問題非常輕微,卻痛苦地抱怨持續的疼痛;有的人的病痛傷及骨骼和肌肉,卻生活得很快樂。其中最大的區別就是態度。追求一種完全沒有任何疼痛的生活只會讓情況變得更糟。」
喝葡萄酒而不是白酒。
牙科醫生馬克·休斯
「上學的時候,我喜歡喝伏特加、威士忌,也喜歡吸菸。不過,後來我發現口腔癌每年奪去1700名英國人的性命,就有所收斂。如果吸菸者喜歡喝白酒,而且年齡超過40歲,那麼患癌風險就會大大提高。另外,酒精攝入量也是個問題。白酒比葡萄酒的酒精濃度高很多,所以我現在只喝葡萄酒。」
每天穿不同的鞋子。
足病醫生特雷弗·皮爾奧
「我每天都換鞋子,因為鞋子裡的汗液不可能一晚上蒸發乾淨。這樣很容易給喜歡溫暖潮濕環境的真菌創造機會。放假的時候,我乾脆只穿拖鞋。」
不喝果汁。
營養學家艾瑪·威爾
「果汁雖然味道不錯,但是糖分和卡路里出奇地高。只有想快速增肥的人才會選擇它。柑橘類水果榨出的果汁酸性非常高,容易誘發腸易激綜合征、偏頭痛、牛皮癬和蛀牙等問題。很多果汁的原料是濃縮汁,這意味著它們兌水之前冷凍過,抗氧化劑大量流失。所以吃水果比喝果汁要來得划算。」
學會適應脫髮。
英國毛髮協會主席巴瑞·史蒂芬「脫髮是不可避免的事實。
我今年68歲,出現禿頂,不過我知道這是沒有辦法的事。你能聽到的生發方法都是騙人的,簡直是浪費時間。當然頭髮移植是個不錯的辦法,除此之外,只能怪你的基因不好了。」
避免電動工具。
聽力專家保羅·達羅克
「電動工具噪音過大,如果使用時不注意保護耳朵,聽力受到的損傷將是永久性的。很多人注意不到這一點,日積月累,聽力嚴重下降。」
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