都市白領的「夜貓病」(圖)
(圖片來源:東南網)
小慧在合資企業某部門當經理,,平時工作壓力大,白天常常很忙很累。下班吃過晚飯,輔導孩子做完作業,再到小區內花園走幾圈,回到家裡磨蹭一會兒,洗漱完畢將近11點了。孩子也睡了,此時她打開電腦,不自覺中看小說、觀看視頻、逛購物網站,玩遊戲,泡論壇,與同樣有晚睡習慣的朋友聊天,精神一下變得亢奮了。有的時候她還毫無目的地看電視,哪怕沒有什麼喜歡的電視節目,還要挨個把遙控器按個遍,直到熬到一兩點困得眼皮打架,才能踏實睡覺。然而,次日起床時精神疲勞,哈欠連天,滿臉倦容,注意力也無法集中,工作時需要不斷喝咖啡、薄荷嚼口香糖等來提神,辦事效率大打折扣,任務不拖到最後一刻做不出來,萬一有特殊情況就更加手忙腳亂。每當碰到這些情況,她都會為自己睡得太晚而後悔,可第二天又鬼使神差地熬夜到凌晨。
如果你有上述類似經歷,明明沒什麼事而不願早睡,非要熬到凌晨一兩點才上床睡覺,且持續3個月以上,那麼就要警惕是否患有「晚睡強迫症」了。
追其緣由,這種症狀是在持續的高工作壓力下產生的不安全感引起,表現為焦慮情緒和睡眠障礙,再加上個體不良認知,非要等到身體勞累得不行才戀戀不捨地進入夢鄉。一般具有追求完美傾向,思維固執、刻板的人更容易發生,他們往往表現出猶豫不決、做事拖拉,總給自己尋找各種藉口,不到最後時刻絕不完成任務等。
強迫性晚睡者是一種心理障礙,本質就是焦慮,長期熬夜可導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經精神症狀,還可以引發免疫力下降、內分泌失調等軀體症狀。
專家建議,首先要改變諸如深夜時思路清晰、早睡是浪費時間等諸多不良想法,才有可能從行為上加以改變(早睡);其次「夜貓」習慣剛開始會很難改變,宜逐步調整這種紊亂的生活節律,因工作需要被迫形成晚睡習慣的人,盡量不要把工作帶到家裡來,白天可以做的事一定在白天內完成,不要留在夜晚做,每週讓自己的上床時間提前半個小時,直到正常睡眠時間為止。第三,學會減壓,多與朋友親人進行溝通,或睡眠前數小時適當安排一些運動,讓身體和心理渴望睡眠。最後,培養良好的個性和自我認知是根本,平時不要過於在意他人對自己的評價、不要對自己過於苛刻,多做少想,努力尋找生活樂趣對晚睡強迫症也有一定幫助。
来源:武漢晚報
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