一呼一吸間 元氣及能量充分恢復和凝聚(組圖)
身為一個愛美的女性,我深知,每個女性朋友心中最渴求的,就是留住青春、擁有美貌、找回健康和增強自信。要達到這樣的一個目標,就需要選擇一個最適合你的或你最喜愛的運動,並持之以恆地練上一輩子。
瑜伽正是所有健身項目中最適合練上一輩子的運動方式,如果你正在嘗試練習,請堅持堅持再堅持,慢慢的你就會愛上她。
通過多年對瑜伽呼吸法、體位法以及冥想的鑽研和練習,我真切地體會到瑜伽以其獨特的、溫和的運動方式達到顯著的健身效果。寧靜的心境下,排除雜念、放鬆肌肉、舒展肢體、安靜神經、塑身美體,給修煉者以長遠的身心影響。此外,瑜伽也使我在工作中變得更加精力充沛了。
我打算從概念入手,介紹一下瑜伽的呼吸法和冥想功。
呼吸是生命的特徵之一。瑜伽呼吸能夠吸納更多的氧氣,使身體變得穩定、放鬆。另外告訴你一個秘密,瑜伽的腹式呼吸會讓你的曲線流暢無比。
呼吸,人人都會。但我們平時的呼吸過於淺表,不夠深長,其實我們的肺部只利用了三分之一。如果一個人總是很淺表的呼吸,那麼隨著年齡的增長她的身體和血液就會漸漸缺乏氧氣,以致引起頭痛、疲倦、甚至大腦反應遲鈍。
瑜伽呼吸是靠腹肌、肋間肌和橫隔膜的運動來進行的完全腹式呼吸。這種呼吸均勻、緩慢而又深長,可以向身體的各個器官輸送更多的氧氣。為了使我們的心肺保持良好功能,我們必須學習瑜伽呼吸法。
我最喜歡向學員介紹的就是腹式呼吸、完全式呼吸和喉式呼吸這三種最有效的瑜伽基本呼吸法。
今天我單單談腹式呼吸,因為它是所有呼吸法的基礎,當腹式呼吸形成一種習慣後再請你慢慢嘗試完全式呼吸。
腹式呼吸做法(如圖1):
仰臥,把手放在腹部上,鼻孔慢慢吸氣,放鬆腹部,感覺空氣被吸入腹部,手能感覺到腹部越抬越高。吐氣時,慢慢收縮腹部肌肉,腹部緩緩下降,將空氣排出肺部。
冥想,沒有宗教的含義,我所說的冥想,就是在排除了一切雜念後,沉思、靜慮的過程。
我經常聽到學員問我什麼是冥想,應該怎樣完成冥想。
我在課堂中沒有辦法花個把小時帶領大家來進行冥想,但是我覺得有必要讓大家清楚冥想的重要性,以及如何進行冥想。
瑜伽練習主要是由呼吸法、體位法和冥想三部分組成的。
平常我們的瑜伽課程往往把絕大多數時間放在體位法的介紹,許多人就認為瑜伽就是一系列的伸展動作。呼吸以及冥想被大家放在了次要的位置。
什麼是冥想呢?對了,就是靜靜的坐在那裡,閉上雙眼,展開你無限的遐想。
也許有些人會說,這哪裡是瑜伽啊,簡直就是做白日夢吧!其實瑜伽就這麼簡單,她源於生活,我們每個人都可以做到。你完全可以不練習瑜伽體位,只練習冥想。找一個椅子,舒服的坐下,閉上雙眼,你給自己來一段心靈體操,你可以認為這就是冥想。
請你放一段輕鬆的音樂,閉上眼睛,開始把意識集中。採用我上面介紹的腹式呼吸法,你會慢慢發現自己的大腦在放鬆,壓力和緊張的情緒在一點點的釋放。這時你面對這份平和和安寧,讓心靈產生反思,你開始在頭腦中生成一幅一幅美麗的畫卷,你看到自己在海邊吹海風,在夕陽下漫步。就這樣,你會驚奇的感受到在一呼一吸間,體內元氣和能量達到了充分的恢復和凝聚。
好了,我今天不想多說,以防把大家剛上來的積極性嚇跑。聽了我的講解,是不是瑜伽根本就不神秘?什麼呼吸法?什麼冥想功?根本就是我們每個人都可以輕鬆實現的。不過請記住,貴在堅持。如果你能堅持這個練習,我保證你會每天安穩入眠,並且在工作中精力充沛的。請大家就用你自己的方式來完成練習吧。
原標題 瑜伽之冥想與腹式呼吸
来源:星星生活
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 為天下人謀永福--林覺民百年祭(圖)
- 那年冬天,他失去了雙腳(視頻)(圖)
- 23歲少女抗議200人暴力拆遷跳樓成植物人(視頻)
- 縣長譜大!吃飯警車開道闖紅燈撞殘少年(圖)
- 它們都成禁歌:鄧麗君的梅花,蘇芮的牽手(圖)
- 卡扎菲部隊卑鄙 吃偉哥強暴逾百女性(組圖)
- 危險信號!中共高層罕見高密度一致(圖)
- 阿壩格爾登寺喇嘛彭措自焚視頻轉傳到美國
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 作繭自縛 中共一步步成了全世界的敵人(圖)
- 市長社區文章:紐約市的輝煌成就(圖)
- 全美最熱房地產市場 房價一年飆升52%(圖)
- 首季IPO集資僅得47億 李家超豪言今年可望集資千億(視頻)
- 穿同款服裝要報備?上海4人江邊跑步保安攔停(圖)