「腰健康」從口開始 (組圖)

作者：唐今發表：2011-06-14 21:26

有沒有注意到，身邊的很多人都成為了「水桶腰」和「將軍肚」？甚至很多年輕人都已找不到了腰線，而腰部線條十分關鍵，它在整個身體曲線中起到了承上啟下的重要作用，但這裡也是脂肪容易堆積的部位。很多人都知道肥胖對於心臟的影響，但有些人不知道腰部肥胖也會誘發一些難以治癒的疾病，腰圍大小與糖尿病和高血壓的患病率具有非常緊密的關係，「水桶腰」、「將軍肚」暗藏著糖尿病、高血壓等健康隱患。而且成年人腰圍每增粗一圈，患高血壓與糖尿病的概率就增加一分。另外，腰圍對臀圍的比率偏大（蘋果型）的話，就更容易患上糖尿病、高血壓，甚至心臟病。蘋果型的女性相比梨型的女性，患心臟病的概率增高了很多，即使其它部位不是太胖，這種體型也會讓你處於患病的危險中。因此，改善腰部曲線刻不容緩，但千萬不要貿然行事，採用傷害身體的做法，這樣會適得其反。其實，恢復腰部曲線並非很難，只要按照正確的方法持之以恆，想不瘦都難！
　　
幫助瘦身的飲食
　　
胖胖的腰身大部分是一口一口吃出來的，所以，要想瘦身，當然要先從口開始吃出健康。先仔細檢查一下自己的生活習慣，運動和飲食是否平衡，這雖然有點老生長談，但卻是瘦身的關鍵。如果你還拿不定主意做哪種運動，或者還需要下痛苦的決心才會運動，那就先從飲食開始改變，調整每日的飲食結構，這是瘦身的第一步。
　　
知道嗎，很多水果和蔬菜不僅美味，還有瘦身的效果哦。胡蘿蔔、南瓜和桃子都蘊含豐富的β-胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃等都是富含維生素C的佼佼者。β-胡蘿蔔素和維生素C能避免腹部脂肪堆積，並且還可以增強飽脹感，從而減少食量。不僅如此，木瓜、酪梨、香蕉、蘋果、獼猴桃、西柚、番茄都有減少脂肪、瘦腰的效果。木瓜裡含木瓜酵素，可通過分解脂肪去除贅肉。香蕉既可及時補充能量又有助於排出體內毒素，收縮腰腹。蘋果可增強胃腸蠕動，排出毒素。獼猴桃、番茄也是排毒的好幫手。西柚不僅減脂還能美容，一舉兩得。那麼應該吃多少水果和蔬菜呢？每天至少吃3個水果和150克蔬菜，這樣會減少吃甜品的機會，還能有效防止便秘，便秘可不是小問題，它可是小腹鼓脹的原因之一。
　　
另外，魚和蛋類也可以很好的補充能量，同時也能增加飽脹感，不用過多攝入就可獲得足夠的營養。微量元素的攝入也很必要，硒就是一種重要的微量元素，它不僅有抗癌的功效還可增強免疫力，並且降低腹部肥胖的發生。蘑菇、蛋類、大蒜、海產品、麥芽等食物中含有硒。還有重要的一點就是要攝入健康的油脂，少吃油炸食品，因為這很容易讓腹部脂肪堆積。平常做菜時可以選用優質的初搾橄欖油，不僅增強健康還可苗條身材。需要注意的一點是，無論吃什麼都要適度，不要暴飲暴食，要管住自己的嘴哦。
　　
多喝水少喝酒足睡眠
　　
喝水也是重要環節，大概每天喝8杯水左右，但如果身體感到不適，就減少一些。吃早餐之前先喝杯白水、淡蜂蜜水或檸檬水，這樣可以促進新陳代謝，將廢物排出體外。但注意不要一下子喝過多的水，要在一天中分開來喝，否則會危害健康，造成水腫。而且要少喝碳酸飲料，這樣會讓腹部鼓鼓的。此外，綠茶也是不錯的健康飲品，對於減肚子來說也是一種有效的飲料，而且綠茶的抗癌排毒功效也是眾所周知的。
　　
適當的喝水有益健康瘦身，但酒還是不喝為好，喝酒產生的啤酒肚比比皆是。無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，對身體都會有不同程度的傷害，都是可能造成你腹部贅肉的元凶之一。而且，喝酒過多對內臟的傷害也很大，對胃、肝、腎等都有不良影響，從而影響身體的排毒功能，小腹自然就會產生過多的贅肉了，因此，要記得，健康才會美麗喲。
　　
最後，還有重要一環就是充足的睡眠，缺乏睡眠會讓你抗壓的荷爾蒙升高，增加的不僅是疲勞感，同時還有腹部的贅肉。而且如果缺少睡眠，還會讓人更想多吃食物，增加脂肪的增長，因此，良好的睡眠是健康又瘦身的保證哦！

從口開始，讓您有個健康腰（網路擷圖）

来源:看中國

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