◎Part1 一夜好眠這麼難？
讓我們先做一個測試，你只需要回答yes or no，看看你對睡眠究竟瞭解多少。
1.睡眠時大腦是否完全在休息？
2.睡眠時間少於正常1-2小時，次日行動就會受影響 。
3.無聊會引起睡意嗎？
4.躺在床上閉目養神不能滿足補眠的需要。
5.打鼾如不影響別人也不會鬧醒自己，沒什麼壞處。
6.人每晚都會做夢。
7.年齡越大所需要的睡眠時間就會越少。
8.多數人無法明確說出什麼時候會犯困。
9.開車時開大音響音量可以令人保持清醒。
10.睡眠障礙主要歸因於心理障礙。
11.人體不可能完全適應夜班工作。
12.失眠可以不治而癒。
※結果分析：
1、3、5、7、9、10、12答案為「no」，其餘為「yes」。
※結果分析：
答對11-12 你很瞭解睡眠
答對8-10 已經不錯了，但是你可以瞭解更多
答對4-7 還是重新認識一下睡眠吧
答對1-3 基本上算零知識，你完全out了！
為了入睡，你是不是在做些無用功？
「我今天又失眠了，我要趕快睡覺！」如果你在心裏反覆默念這句話，那就一定睡不著。為什麼老人都會教孩子在睡覺的時候「數羊」呢？其實是因為，默念數字會轉移人的注意力，並且使緊張的神經趨於平緩。所以當你失眠的時候，不要強迫自己睡覺，越是這樣越會精神集中、緊張，越是無法入睡。全身放鬆平躺，或把四肢放到自覺舒服的位置，冥想工作學習以外的事，幻想自己變成 愛麗 絲在漫遊仙境，漫步在落日餘暉中的沙灘上、幽靜的叢林小路中、正在泰國享受著頂級 SPA按摩此時離入睡也就不遠了。
安心入睡很重要
睡前運動加速疲憊有助於盡快入睡？那你就大錯特錯了，其實運動可以造成人體在長時間處於高度興奮狀態，對於治癒失眠反而適得其反。入睡前一個小時應盡量保持安靜，這個時候聽著音樂做一些皮膚保養工作是個不錯的選擇，此時是減少精神和身體的雙重壓力最好的時機。
專家反覆強調的睡眠時間表
晚上9-11點，免疫系統（淋巴）排毒時間。靜心等待入睡。
晚間11-凌晨1點，肝的排毒，熟睡。
夜間1-3點，膽的排毒，熟睡。
夜間3-5點，肺的排毒，仍然建議熟睡
清晨5-7點，大腸的排毒，排便
清晨7-9點，小腸大量吸收營養，早餐
◎Part2 全方位令美肌安眠
如果你的睡眠時間寶貴到只有幾小時，那麼我們強烈建議你放棄一些網路、夜店、聚會等夜生活，將入睡時間安排到晚10點到夜間兩點。就算工作做不完，那麼留到第二天早上5點鐘起床再繼續。這段時間人體的內部自我調節、排毒最頻繁、最重要。利用這段時間加上相宜的護膚品，為你的「美容覺」加上有力的砝碼。
A.助眠澡+芳香療法給你好眠
保持血液循環的暢通，是無論面部還是整個身體肌膚保持好氣色的關鍵。氣血流暢，對於肝和腎的機能會有很大提升，可以幫助在排毒時間順利排出體內的毒素。一天緊張的工作過後，是放鬆心情的時候，在睡前安排一次助眠SPA是個減壓、排毒的不錯選擇！泡澡可以刺激心臟右心房分泌縮氨酸利尿激素，改善浮腫和體寒的狀況。自己在家DIY一款精油助眠浴，在水中加入可以沉靜心靈的檀香精油和舒緩的薰衣草精油，對於比較難於自我舒壓的人來說是個更好的選擇，15-20分鐘即可。沐浴過後，在塗抹身體乳的時候，可以特別選擇一下身體乳的香型，伴隨著薰衣草香型的身體乳慢慢在身體上延展開來，身心在此刻會得到徹底地放鬆，出浴後聽一些舒緩的音樂，再點上乳香精油香薰，這種精油香味沉靜，可以幫助你慢慢沉澱心情，隨著淡淡的香氣你就可以安然入睡了。如果睡眠很淺，可以使用薰衣草精油或者快樂鼠尾草精油收斂複雜情緒。
Tips：冬季可以將浴袍提前放在暖氣上或者烘乾機上稍稍加熱，在塗抹乳液或潤膚露後立刻穿上厚實的睡衣，也有助於加速保養品吸收。
B.簡單助眠運動
雖然我們不提倡睡前運動，但是如果很難入睡的話還是不妨嘗試一下幾個比較舒緩的瑜伽動作，來幫助入眠。
STEP 1.首先是冥想，盤腿坐好，輕閉雙眼，注意力集中在呼吸上，充分放鬆大腦皮層，得到平靜。精神集中後神經系統得到強化，更容易入睡。
STEP 2.雙腳跪在床上，雙手交叉，雙肘觸地，將主要力量放在雙肘上；雙腳往雙肘挪一小步；吐氣，收腹部，身體輕輕前傾，讓背部、頸部的肌肉得到放鬆延展。
STEP 3.仰臥在床上，將枕頭夾在小腿間，吸氣，雙腿向上抬高45度，保持四次呼吸後還原，這種方法可以增強脊椎的力量，同時助眠。
STEP 4.仰臥在床上，雙腿貼在牆上和身體呈90度，保持幾分鐘，不僅可以預防靜脈曲張，消除腿腫，還可以增加睡意。
Tips：可以在枕邊放上一滴精油產品的棉片或直接在前胸點上一滴羅馬洋甘菊精油，借由身體的熱度讓精油蒸發，放鬆神經、加速入眠。薰衣草、苦橙花都是鎮定、安撫、有助於睡眠的精油。
C.按摩輕鬆排解黯沉
利用沐浴後血液循環仍在快速運轉的時間，迅速塗抹護膚品輔以簡單的面部按摩，不僅可以助你好眠，同時還可以促進護膚品的利用效率，還原自然美肌。
中指放在眼球瞳孔下方約2厘米處的四白穴，食指、無名指自然分開約一厘米。3指同時按壓約10秒，反覆三至四次。堅持下去，擊退由於睡眠不足造成的黯沉和眼下的色斑。
用食指或大拇指點按鼻翼兩側、與直視的眼睛垂直位置的迎香穴，每次5秒，反覆三到五次。可以調整生活作息不健康，缺乏活力的臉色。
在下頜骨部位的大迎穴主管面部的血液循環，想要面色紅潤，經常從大迎穴出發向上推拉，可以使血氣循環通暢，並且還有瘦臉的功效！
Tips：沐浴後毛孔自然舒張，再配合舒緩、去黯沉的面膜使用效果更佳。
◎Part3 為了入睡，你還可以這樣
少食多餐助睡眠
如果說有個「一舉幾得」的做法那麼非少食多餐莫屬了。多食並且每餐的時間間隔長會導致下一次的加量進食，血糖指數忽高忽低不穩定，並且多餘的熱量很快就轉化成脂肪存在你身體的各個部位。減肥要少食多餐，治病要少食多餐，改善睡眠也要少食多餐。晚飯暴食或晚飯過晚，意味著血液會流到胃部，腦部缺少能量，影響入睡。睡前盡量避免進食，如果你在睡前還沒有吃晚餐，那麼索性就跳過這一步吧，無法忍受的飢餓可以用一片蘇打餅乾或一小片全麥麵包加上一杯溫熱的牛奶代替。
一張好床，伴你入眠
床，一生三分之一的時間都要在上面度過，與健康息息相關的關係讓你不得不重視它。柔軟的床墊容易變形，人無論以什麼姿勢躺在上面都會使受壓部分下沉，脊柱彎曲與扭轉在所難免。如果正常的脊柱彎曲度改變，肌肉、韌帶超出正常張力範圍，反而會出現種種不適，得不到放鬆和休息。現在有很多按照人體工學設計的床墊，軟硬適度，可以平均分散壓力，讓你的睡眠質量得到質的飛躍！
你也可以「自然醒」
這裡說的自然醒可不是每到週末都要一覺睡到中午的做法，這對你養成規律的睡眠並沒有好處。人的身體裡有各自的睡眠規律，如果在週末縱容自己睡懶覺，有的人甚至能睡一整天，這樣不規律的睡眠會讓皮膚也跟著搗亂，即使是再昂貴的護膚品也不會被皮膚真正吸收。到了週一仍然是精神不濟，需要重新調整，惡性循環自此開始。通常調整到規律的理想睡眠狀態需要7~10天，設定好自己的睡眠目標時間後，在週末就最好不要打破這個固有的規律，一段時間之後，皮膚也會瞭解了自己何時該吸收營養，何時該放鬆休息，這樣才會令護理工作事半功倍！
