排毒小秘方 解開「不方便」的困擾(組圖)
對OL們來說,每天匆匆上班,對一天中的「大事」只能匆忙應付甚至忽視,非要忍到下班回家後再來慢慢解決。一天下來,肚子就處於腫脹狀態,久而久之便秘問題將會越來越嚴重。教你如何解決女性們的頭號大事,讓你輕鬆解「秘」。
「不方便」的三大原因
生活節奏快、工作過度勞累、精神緊張都會堵塞你體內的毒素。壓力大、睡眠不足、情緒不穩定更會加劇毒素在體內的滯留。如果你也有這樣的「難言之隱」,那可要注意啦!
1、節食過度
現在的許多年輕女性都有節食減肥的習慣。每餐只吃一點點的食物,飲食過於清淡。這樣就會造成腸內的容物過少,膳食脂肪攝入不足,身體自然會產生排不出來的煩惱。
對策:在日常飲食中可攝入適量的植物脂肪,如香油、荳油、橄欖油等。橄欖油製成的蔬菜沙拉是節食美眉最佳的選擇。另外可在早餐的麵包中加入一片黃油,補充身體中的膳食脂肪。
節食過度導致便秘
2、營養不當
你是不是由於工作繁忙,需要經常在外面餐廳吃飯?這就是了!因為餐館中的飯菜往往營養搭配不均,每天均衡的營養就沒了保障。長此以往,身體中的粗纖維食物攝入就十分缺乏。
對策:在飲食中注意補充粗纖維,多吃玉米、小米、大麥等雜糧;多吃芹菜、青菜、蘿蔔、西紅柿等蔬菜以及蘋果、香蕉、梨等水果。
3、缺乏活動
一天超過8個小時總是坐在辦公室裡。身體缺乏活動,腸道的肌肉就會變得鬆弛。蠕動功能也會隨之減弱,吃下去的食物自然難以得到消化。
對策:早展起來空腹飲水,然後做仰臥起坐1-2分鐘,或沿著結腸走向順時針按摩腹部。在上班時,每隔1-2小時起來活動一下身體,不要久坐。
運動有益通便
日常生活奇妙小秘方
如果你以為便秘不過是便便難解。沒什麼大礙,那可就錯了!雖然不算病,但吃不香、睡不穩的痛苦,只有自己知道。不妨試一試以下方法,也許會有一種能幫助你的身體通暢無阻。
1、摩臍療法
取坐位或立位。右手手掌放於臍上,左手掌放於右手背上,在小腹部順時針方向揉動,揉5分鐘。然後按逆時針方向再揉5分鐘,共做10分鐘。每天早晚各做1次,連續兩週。
2、肚臍呼吸法
平時要經常想著吸氣時收腹,氣經臍孑L進入胸腑,呼氣時鼓腹。氣由胸腹經臍孔而出。只要堅持一段時間,則會感覺腹部發熱。腸鳴音增強,呼吸平順,食慾增強,從而排泄暢通。
3、大步健身法
暢快淋漓的運動對通便大有助益。你完全不必受健身條件的限制,只要穿一雙平底鞋推門而出,疾走半小時,24小時內就會有「感覺」。
4、精油按摩法
藉助精油按摩激活腸道神經,可幫助體內堆積物的蠕動。檸檬草油、茴香或葡萄籽油都是你最適合的選擇。在進行精油按摩時,取3滴精油用15滴基礎油兌開,按摩小腹、背部和腰部。
5、意想運氣法
集中注意力。排除雜念,舌抵上齶,吸氣時深,收,呼氣慢慢由口輕輕吹出,不斷意想。
出不來的煩惱有苦難言,羞於啟齒。相信多數朋友都願意將預防和解決便秘的問題排入每天的「重要日程」。我們為大家蒐集了一些日常飲食和生活習慣方面調節治療的小偏方,讓你掌握合理補充營養的飲食小竅門,告訴你吃什麼如何吃。助你輕鬆解決「不方便」的困擾。
蜂蜜檸檬茶
A、補充B族維生素
胡蘿蔔中含有豐富的B族維生素,食用後能促進消化液分泌,維持和促進腸蠕動。也可以直接服用多維元素片進行補充。
B、大量喝水
在固定時間一口氣喝下一定量的水。如每天早晨空腹飲水1000毫升(兩大杯),冷水更能刺激腸道。不愛喝清水的人。也可以嘗試喝果汁或牛奶。
C、自製蜂蜜檸檬茶
蜂蜜具有潤腸通便的作用,檸檬維生素含量豐富,不僅能促進胃液分泌,還能助消化。兩者結合,不但能治療便秘。還可預防感冒、美容護膚。將新鮮檸檬洗淨切成薄片和蜂蜜一起醃製,醃製成後用溫水沖服即可。
D、木瓜+牛奶
成熟木瓜1個,鮮牛奶兩杯,冰塊少許將木瓜一切兩半去籽,用杓子挖出果肉放入攪拌器,再加入牛奶及冰塊。一起攪拌15-30秒即可飲用。
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