白領壓力大 20小妙招輕鬆搞定(圖)
現代上班族工作壓力大,容易產生腰酸背疼,失眠,焦慮等一系列生理或心理上的疾病。但是如果正確掌握緩解壓力的辦法,每天工作同樣會充滿著精神活力。下面教大家20個緩解壓力的小妙招,讓你輕鬆自在精神好,大家不防可以試試看。
1、為明天工作做好準備
不充分的工作準備會增加你的心理壓力,因此,每天下班前最好花點時間為第二天的工作做下準備。只要每天下班前清理好桌面,並提前將明天的任務列成清單貼在桌上。第二天,要處理事情就一目瞭然,不至於讓雜亂的事務弄得你心煩意亂。這種方法可以讓你對生活更加積極,也更有成就感。
2、健康零食隨身備
女性比男性更傾向於用食物來減壓,但女性往往因減肥而節食。蒙特克萊爾州立大學研究表明,一旦出現壓力,節食者對高能量食物的渴望會變得異常強烈。隨身準備一些健康零食可隨時應付突如其來的壓力。少量的花生、乳酪或者巧克力都可有效避免壓力下的暴飲暴食。
3、重複的心理暗示
研究表明,每天重複使用如「冷靜」一類的語言進行自我暗示,可以使人快速進入一種參禪般的平靜心態。這種方法可以降低血壓和心率,讓你把注意力放到工作上而非消極的念頭上。
4、勤洗手
在壓力下,人更容易受到病菌的侵害,因為人體的免疫系統功能會受到抑制。洗手時,肥皂的泡沫和溫水的沖洗可以讓人變得活躍起來,病菌想趁機入侵也難了。
5、多聽音樂
輕音樂或冥想音樂都可以緩解壓力,讓你放鬆心情。當你面臨壓力而緊縮眉頭時,趕緊給自己尋找合適的音樂吧!
6、合理計畫消費
英國心理協會調查指出,金錢和工作是引發壓力的首要因素。通過降低每週刷卡的次數,多使用現金購買商品,合理規劃收支,可以有效形成理財概念,從而降低壓力。
7、游泳
人體自由漂浮水中可以降低人的壓力指數,讓人神經放鬆,心神寧靜,而且游泳也是一種很好的鍛練方式,緩解壓力的同時又有益於身體健康,何樂而不為呢?
8、給手指放個假
由於工作需要,你會長期使用手機收發簡訊或用電腦收發郵件,工作似乎永遠都做不完。何不給自己的手指放個假呢?除了工作時間外,少用各種通信工具,讓你的手指放鬆一下,這樣可以減少關節類疾病的發生。
9、回憶成功的經驗
你分手、離婚還是被炒魷魚了嗎?別灰心,想想上次是如何成功的。只要你相信自己,多想想成功的經驗,成功就會出現在你面前,再大的壓力又有什麼可怕的呢!
10、穿上睡衣做瑜伽
簡單的脊椎拉伸運動能給你帶來整晚好睡眠的神奇功效。它不僅能緩解高度緊張的神經,還能愉悅心情,快試試吧。
11、擔心些實在的東西
女性總是要比男性承受更多的壓力,男性將注意力放到具體的事務上,而女性更容易擔心一些抽象空洞的東西。只要調整好心態,放棄那些無能為力的空洞假想,自然就能降低壓力。
12、聽聽你的心
每天嘗試著感受一下自己的心情,根據自己的所聞所見,用自己的理智來處理問題。你可以外出走走,聽聽自己內心的想法,凡事三思而後行。
13、把你的苦惱寫下來
人們經常因瑣碎的事情而煩惱,甚至不能自拔,你可以試著把你的煩惱寫下來。當你把煩惱都寫下來之後,你會發現心理糾結的東西竟在瞬間放下了。
14.、學會在日常生活中照顧自己
在日常生活中增加一些對自己身心有益的活動。哪怕你沒時間去健身房,餐後散步或是伸伸懶腰都能給自己釋放壓力。
15、享受按摩時光
每天忙碌的工作讓整個人都繃成離弦的箭一樣,適當的按摩可以讓你放鬆下來,壓力也會隨之得以減緩。如果沒有時間做全身按摩,偶爾做做足部護理、美甲、美容也能緩解壓力,愉悅身心。
16、不要把壓力挂嘴邊
人們不如意時往往容易認為自己是一個失敗者,在語言上鼓勵自己可以帶來神奇效果。不要再說「失敗」「不行」了,說說「繼續努力」,「滿懷希望」的話吧,生活會變得更奇妙。
17、別活得太嚴肅
生活太嚴肅易喪失幽默感,和朋友說說笑話,看看喜劇。別對自己太嚴肅。
18、一天一點時間,趕走煩惱
不管你經歷了怎樣的一天,都要給自己騰出10分鐘來恢復精力。你可以找一個可以獨處的空間,如閣樓、浴室、樹下或是咖啡館,拋開手機,看看書,喝喝茶,每天好好享受這寶貴的幾分鐘吧!
19、想想每天發生的好事
不要一下班回家就對家人或舍友發脾氣,你可以和大家交換今天的好消息。想想每天發生的好事,你的心情也不至於太煩躁。與其製造一種消極情緒,不如一起記住快樂。
20、擁抱壓力,釋放壓力
壓力一旦在可承受的範圍內,便不再是壓力而是動力了。當壓力來了,學會去接受它。你的心胸就會變得更寬廣,壓力對你也就不能造成影響了。
来源:三九養生堂
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