舒活24節氣:白露

「白露」將至， 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

秋季涼爽感受愈來愈濃。當太陽到黃經165度時，就是白露的開始，列為秋天第3個節氣的白露，今年在9月8日。古曆書記載：「斗指癸為白露，陰氣漸重，凌而為露，故名白露」，用以形容此時節氣溫漸涼，夜晚水氣會在草木上凝結成露珠。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

時序進入白露之後，日夜溫差愈來愈大，夜裡寒意也會逐漸明顯。俗話說：「白露秋分夜，一夜冷一夜」，用以形容白露這個典型秋天節氣，隨著冷空氣南下機率逐漸頻繁，北半球日照時間縮短、日照強度也減弱，夜間地面輻射散熱快，夜晚氣溫下滑速度也跟著明顯。

隨著白露時節秋意漸濃，中醫師提醒，秋季氣候乾燥，燥邪傷人，秋燥傷金，肺又屬金，舉凡老年人、愛熬夜者，都得當心「秋燥傷肺」，出現口唇、咽喉乾燥，或皮膚乾裂等症狀。在中醫診斷建議下，可適時吃一些杏仁、川貝等宣肺化痰、滋陰益氣等食材，緩解秋燥帶來的不適。

白露到，寒意濃，患有鼻腔、氣喘或支氣管等呼吸道疾病的民眾，要提防因溫差過大發作。尤其對於有氣喘等呼吸道過敏問題者，平時最好少吃海鮮與生冷食物，飲食以清淡尤佳，避免辛辣或過咸。

坊間相傳「白露是青少年轉骨好時節」，轉骨秘方是否有效？中醫觀點認為，春、秋兩季是陰陽之氣轉換時節；中醫師臨床觀察發現，孩子身高增長，一般在春季較明顯；體重則在秋季增加最快，由於身高增長與體重互有關連，所以中醫認為，秋季適時進補增重，能讓青少年隔年有長高的本錢。

傳統醫學的轉骨藥方，多選擇「補脾益腎」藥材，如茯苓、白朮、當歸、川芎、杜仲、續斷、枸杞、芡實、黃耆等，這類藥材偏燥熱，比較適合氣溫偏涼的秋天食用。

不過，中醫師強調，轉骨藥方得看體質而定，青少年要想「高人一等」，飲食均衡、生活正常才是重點。現在孩子營養過剩者多，家長若能掌握「均衡」原則，除了攝取蛋白質、脂肪、碳水化合物外，可多喝牛奶，吸收鈣、磷；多晒太陽，增加體內維生素Ｄ；適時補充雞蛋、麥片、深色蔬菜與各式水果等，就能吸收維生素Ａ、Ｃ與其他營養素。

中醫師強調，孩子若飲食、運動都充足，不一定得靠中藥轉骨。曾有相關研究指出，在子時前就寢熟睡的孩童，腦中分泌的成長荷爾蒙量，是清醒者的三倍，均衡飲食與正常生活作息，絕對比藥物還重

節氣操

陰氣漸重露水出

1.雙腳站開與肩同寬半蹲，雙手伸直，自然下垂。

2.雙腳半蹲緩緩站起，手臂下垂，向外、向前伸展，手指跟著擺動。要領：雙腳半蹲可緩緩站起，藉以訓練大腿肌耐力；手指擺動表達「露水」意涵。動作功效：半蹲可增進大腿肌耐力，伸展手臂與活化手指關節。

建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次建議3至5分鐘。煉功養生氣長呼

3.兩腳張開與肩同寬，雙手手掌朝上，吸氣從腰部慢慢上舉至胸部。

4.手掌吸氣時上抬至胸部，再向前方推掌，並長呼吐氣。

要領：呼吸順序要依照雙手上抬、前推等順序，依序吸氣與吐氣。

動作功效：訓練呼吸的協調性，藉以達到養生效果。

建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次建議3至5分鐘。

来源:聯合報

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