10種廉價又營養的食物(圖)

發表:2011-10-10 15:30
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(網路圖片/看中國配圖)

有益健康的超級食物不見得價格一定高。列出了10種廉價又營養的食物。

1.低脂牛奶。一杯8盎司(約227克)牛奶中含有9種重要營養物,包括鈣、鉀和維生素D等。購買時,最好選擇脫脂或低脂牛奶。

2.紅薯。含有大量的β—胡蘿蔔素,纖維素和B族維生素。可保持身體細胞健康,特別有益皮膚健康。多項研究表明,常吃紅薯可防皺抗晒,有助於生成新的皮膚細胞。

3.雞蛋。一隻雞蛋只有70卡路里,卻是膽鹼的重要來源。另外,雞蛋中還含大量有益眼部健康的葉黃素和玉米黃素。

4.燕麥。燕麥中含有鋅、鎂和鐵等元素,能增強免疫系統。同時,可溶性纖維素含量豐富,可降低膽固醇,防止血糖大幅升高。

5.紅茶。紅茶含有黃酮類化合物,可與人體自由基作用,有益細胞健康。另外,研究發現,每天喝6杯紅茶可抗衰除皺。

6.蔓越莓干。蔓越莓干的抗氧化劑含量高於任何水果,它能降低患癌症和心臟病風險。除此之外,它還可以防止尿道感染。

7.斑豆。其抗氧化劑含量為豆類之王,有益心臟健康。斑豆還含有益保持身材的蛋白質、纖維素、B族維生素等營養素。

8.羽衣甘藍。除富含維生素、礦物質和抗氧化劑外,羽衣甘藍還含有大量的纖維素、鈣和歐米伽-3脂肪酸,有益骨骼,促進人體排毒,降低癌症、心臟病等疾病風險。

9.三文魚。4盎司(約113克)三文魚即可滿足歐米伽—3脂肪酸日需求量,進而降低體內炎症,防止心臟病和癌症危險。

10.芒果。一杯芒果汁可滿足人體每日所需維生素C的80%,維生素A的25%,鉀的7%。

来源:美食天下

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