六大運動讓你瘦不停
張惠妹:耐力呼拉圈
張惠妹平常就好動,一天不流汗就會感到渾身不對勁,她擅長的運動項目更是花樣迭出,有些甚至是無論如何也無法和她嬌小的身材聯繫在一起的。對於張惠妹來說呼拉圈的塑身效果很不錯。搖呼拉圈需要腰、臀扭動有力量,平衡方面有技巧。張惠妹的經驗是一邊看電視一邊搖,每次運動3-5個小時也不覺得累。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展,能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。
范冰冰:消水腫瑜伽
適當的運動有助於身體的自身代謝和循環。對於忙碌的范冰冰來說,只要利用早上起床後在床上或地板上就能做簡單的伸展和瑜伽動作,專注用腹部深呼吸,直到微微發汗,便能促進腸胃蠕動,排除體內毒素,身體自然變輕鬆。而且早起做20分鐘瑜伽,就能幫助腸胃蠕動,還能消除身體水腫。
王菲:產後健身操
自從歌手王菲在產後迅速恢復魔鬼身材的報導公開之後,每個人都想知道她的減肥妙計是什麼,其實很簡單,她有她自己的一套健身操,使到很多的人都想爭先學習。現在就小編就跟大家分享一下。
1.首先膝蓋要彎曲,雙腳併攏,用力繃緊臀部的肌肉。抬起骨盆。離開地面,重複20次;
2.雙腳彎曲,腳掌膝蓋打開與肩同寬,放鬆肌肉,抬起骨盆,腳掌不能離地,重複20次;
3.雙腳併攏抬起,然後雙腳不要分開,左右轉動,盡量讓腳尖碰到地板。重複20次;
4.雙手抱著頭,雙腳膝蓋彎曲齊肩寬。抬起上身,腰部不離地。抬起躺下重複50次。
鄭秀文:飯後步行跳舞
「飯後步行對減肥有很大好處,每天堅持步行或適當的緩步跑,會使人渾身發出一種美的神韻,跳舞也同樣起到減肥的效果,可使人的肌肉得到一定的鍛練。」英派斯大明湖館的朱奕教練說,最近舞蹈操課受到了很多女性朋友的青睞,肚皮舞、拉丁操、森巴、爵士都是人氣很旺的操課,長期練習,一方面增加身體的協調能力,培養身體的美感,另一方面,還能起到很好的塑形效果。而且鄭秀文也是經過飯後的步行與跳舞一直保持著苗條的身材。
劉亦菲:游泳
人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。而且游泳還可以健美體形,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。
趙薇:仰臥起坐
趙薇的瘦身法可能大家都會覺得很普通,那就是仰臥起坐。其實仰臥起坐一點都不普通,現在很多的人都會做仰臥起坐,但是瘦身效果不明顯,但是原因何在,那就是方法不對,如果方法與姿勢做對了,那就有很好的瘦身效果。找對方法,早晚各要堅持做半小時,對脂肪和水分都是很大的消耗,同時也能減少胃部的贅肉,腰圍立即能少1cm。
来源:媽媽保健網
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