讓你增壽20年的生活小常識(圖)
科學家發現,除了基因和偶然性之外,生命衰老的每個跡象基本上都是受生活方式的影響所致。簡單的小訣竅,能讓你的一生幸福長壽。你所需要做的會令你更好地享受生活,而且很快你就會發現精力更充沛了,更少生病了。
1、多吃魚
魚不僅是很好的低熱量蛋白源來源,同時還是獲取歐米茄-3脂肪酸(維持心腦健康很重要的營養)的最佳途徑。一週吃幾次冷水魚將有助於保持活躍敏捷的思維。像大麻哈魚和沙丁魚既美味又健康。抹上脫脂蛋黃的沙丁魚三文治也不錯,還有胡桃。
速成法:每天服用一粒魚油。
2、全麥麵包
研究表明,適量的全麥食品有利於血糖穩定,降低糖尿病危險,並提供人體所需的營養和纖維。全麥食品使你感覺飽的時間更長一些,因此你不會貪吃過多的碳水化合物。
速成法:找那些標籤上標有「未經精加工」的麵包、麥片及其他穀類食品。
3、少食多餐
波士頓的一家婦女醫院發現,大吃一頓之後1小時心臟病的發作危險提高了10倍,而且這種危險會持續一整天。美食和救護車聯繫在了一起,你會怎麼做?一天多次、少量地進食將有助於保持血糖穩定,精力充沛。
速成法:外出就餐只點一份沙拉或開胃菜,或者把主菜分成幾份,只吃其中1份。平時注意少食多餐。
4、讓身體動起來
運動讓你更健康,也更快樂。芬蘭科學家對1300名中年男性進行了為期10年的跟蹤研究,發現那些鍛練時間長的人攝氧量更大,死於任何疾病(包括心血管和癌症)的比例也較低。
速成法:把每天的鍛練分成2──3次進行,仍能收到同樣的效果。
5、減少熱量攝入
研究發現,減少10%──25%的熱量攝入,人的壽命能得以延長。你無需少吃東西來減少熱量攝入,注意選擇那些使你有飽腹感的食物,如低脂肉、脫脂奶製品、水果、蔬菜及全麥食品等。
速成法:服用維生素C、E以及葡萄糖提取物等補劑來對抗體內的自由基。
6、快樂一生
雖然不是絕對,但幸福快樂、對生活滿意度高的人壽命更長。另有研究發現,從小快樂的人較少患病。
速成法:嘗試著多笑,多向事情積極的一面看。
7、好好睡覺
睡眠不足會加速衰老,增加患糖尿病的危險,並減緩體內激素的分泌。
速成法:睡覺和起床時間要固定。臥室保持黑暗。
8、愛上甘藍
十字花科蔬菜(綠菜花、菜花、苤藍、捲心菜)中含有一種能抗癌的硫磺類化學物質,其中綠菜花所含抗癌成分含量最高,應養成每週吃幾次的好習慣。
速成法:服用綠菜花提取物膠囊。
9、橄欖油
傳統的地中海飲食脂肪含量相當高,而地中海人卻享受著世界上最長壽的人生。其中的一個秘密就是橄欖油,它富含抗氧化物和不飽和脂肪酸,幫助皮膚保持光滑,血管通暢。
速成法:用橄欖油及香酣抹麵包,而不是黃油。
10、減少一點體重
有資料表明,導致死亡的前10種疾病大多與過多的身體脂肪有關。哈佛大學的一項研究發現,身體脂肪處於正常範圍上限的人也容易患糖尿病、高血壓、心血管疾病及直腸癌。
速成法:每天多消耗500千卡熱量,一週即能減去1磅體重。
11、笑,笑,笑
馬利蘭大學的研究人員發現,那些在幽默場合無動於衷的人患心臟病的機率要高出正常人40%──50%。人在開懷大笑時身體會釋放一種舒緩血管的化學物質,增強免疫力,有利於更快地從疾病中康復。
速成法:買些幽默電影的影碟回家看。
12、控制自己的生活
一項對800名退休人員的研究發現,那些感覺能控制自己生活的人壽命更長。另有研究表明,工作失去控制給心理帶來的壓力相當大。
速成法:在俱樂部或政治團體裡擔任領導角色可能會使你重獲控制的感覺。或者,你可以開始一項新健身計畫,從嘗試控制自己的身體開始。
13、紅色蔬菜
番茄和其他紅色蔬菜富含一種類胡蘿蔔素,可降低前列腺癌、心臟病的患病危險。西瓜也含有同樣成分。這種類胡蘿蔔素與脂肪一起烹調或食用效果更好。
速成法:可服用多種胡蘿蔔補劑。
14、拒絕轉移脂肪
轉移脂肪酸是特別加在煎炸食品、人造黃油和餅乾中的油,用以增加食品的柔軟度。它們曾一度被認為是豬油和黃油的健康替代品,但現在醫生宣布,它們使心臟病和癌症的危險增加。
速成法:不吃或少吃煎炸食品。
15、少加一點鹽
飲食中不能缺少鹽,尤其是運動中因出汗而鹽分流失較多的時候,但許多成品食物的含鹽量已超出了身體所需。過多攝入鹽可升高血壓,增加心肌梗塞和中風的危險。注意每日鹽攝入量不超過2000毫克。
速成法:用香料及調味品代替鹽。
16、冥想
冥想是最好的放鬆方法,它能有效地減少身體因壓力而分泌的化學物質。它簡單易行,無需任何輔助就能帶來內心的平和。
速成法:每天花20分鐘坐在黑暗的房間裡,注意力集中在呼吸上。如果思想游移不定,把注意力再次集中於自己的呼吸就行。
17、遠離煙霧
我們早就知道空氣污染與壽命縮短有關。塵埃使人易患心臟病和肺病,並且嚴重的空氣污染與呼吸道感染和氣喘有關。
速成法:如果你住在空氣污染嚴重的城市,炎熱的季節最好呆在有空調的房間裡。如果你喜歡戶外運動,最好時間安排在清晨或晚上,避免在交通繁忙的街道進行。
18、養只寵物
寵物能幫你減輕壓力感。紐約州立大學的研究發現,養有寵物的證券經紀人壓力感都有所緩解,甚至有一半人停止服用藥物。
速成法:找時間帶好朋友的小狗去公園遛遛,給你帶來樂趣的同時又無需承擔照顧
它的責任。
19、結婚
研究表明,結婚的人更長壽。這有兩點原因:一是幸福快樂的家庭關係對健康有利;是婚姻使人擁有更健康的飲食和鍛練計畫,並且遠離不良習慣。
速成法:趕緊找個令你心儀的人結婚。
想獲得更多的性愛嗎?現在有了理由:它能使你長壽。一項英國的研究發現,經常享受性愛的人比沒有的人壽命更長。
速成法:如果你不缺,當然是件好事,如果你沒有,用心去找一找吧!
来源:琴心明月
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