掌握冬季減肥秘訣 控制體重並不難(圖)

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冬天好像總是吃好多，感覺減肥好難哦！那麼冬天怎麼減肥好呢？今天小編就來告訴你冬季減肥瘦身方法，只要掌握一些小訣竅，其實控制體重並不難。過年好好控制飲食，不要增重了哦！

「為什麼我在冬天餓得好快？吃得特別多？」這是因為冬天天冷，身體必須產熱增溫，以免受涼，導致基礎代謝加快，餓得快，飽足感特別不夠！

掌握冬季減肥的幾個秘訣。

冬天減肥秘訣

冬天假期多、聚餐多，吃多好像無法避免;加上天氣冷、衣服又厚重，動得少又成為必然。冬天要減重，似乎是「不可能的任務」。

然而，掌握小訣竅，冬天控制體重其實並不困難，以下是減肥專家們的建議。

1、多聚少餐：聚餐的快樂要跟吃東西分開，可以享受聚會的快樂，卻不一定要跟著吃多，以少量為主。

2、多做室內運動：像是室內游泳、使用健身器材，甚至爬樓梯、逛大賣場等，都可以補足因為天氣因素而缺乏的運動量。

3、進餐準則：天氣冷，黃麗卿建議多喝熱開水或花茶(要注意糖、奶精的控制)；如果要喝熱湯，其他進食的量就要多計較；火鍋中魚類家禽類的肉質較少油；但加工後的餃類丸類油脂高，最好控制，吃一個就好。

4、維持量體重體脂的習慣：隨時對健康狀況保持警覺。

冬季裡，有助於減重與不利於減重的因素，其中，適合減重的因素如：低溫、基礎代謝快;不利於減重因素則有減少室外運動、感冒多、聚會多、節慶多、進補多。

冬季的減重，應該多做室內運動，勿穿過度厚重衣物，讓低卡、低升糖食物做為飲食的主角；同時，努力節制火鍋、尾牙大餐、年夜大餐等；因為歡樂的歲末年初，遇到大餐大鍋菜，容易忘記自己已經吃了多少食物，僅僅以肚子或胃撐的程度來判斷，實在太容易失控破功了！

冬天減肥的注意事項如下：

冬天減肥大好大壞，好的是氣溫低、代謝快，忍著不多吃會瘦；壞的是冬天胃空一餓，就大量吃易胖。

冬天減肥，易因衣服包住看不到身材，容易疏忽，因此必須每天量體重。

冬天節慶多，吃火鍋、圍爐、年夜飯都是家人歡聚，容易多吃；務必以青菜為底，大量吃高纖葉菜。

冬天天色暗、溫度低，不容易到戶外運動，必須堅持每天運動。

冬天容易手腳冰冷及氣血循環差，會產生進補的念頭，但是要視狀況而行！

冬天低溫會增加基礎代謝率，如果能加強室內運動，會有加強減重效果。

来源:美食天下

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