過節大餐吃不胖絕頂秘方
秘方一:清晨醒來後1小時之內吃早餐
據說哈佛大學的研究人員發現,在清晨醒來後1小時之內吃飯,這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重。此外,吃早餐可以幫助人體穩定夜間高速的新陳代謝速率,有助於消耗熱量的肌肉組織快速生長,減少應激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產生。再告訴您一點呦,吃早餐也是減肥的手段之一呦!
秘方二:喝茶代替零食,還能清腸
別忘了,到這時,喝一杯茶或站起來放鬆一下四肢,以消除吃的慾望,別信手抓點什麼吃,尤其是過節的時候家裡的零食都比較多,可以吃,但是要適當的吃,想吃的時候就看看苗條的美女再看看臃腫的女人,打消吃東西的慾望吧。
秘方三:看電視時,茶几別放零食
這時候最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食,不知不覺吃些多餘食品,增加熱量。因此,茶几上最好少放零食,即使要吃一點,也最好不要吃甜點和花生、糖等高熱量的零食,可以少吃一點葵花籽和話梅水果等。
秘方四:晚上9點之後絕不吃晚餐或零食
大家都知道睡覺時,我們的各種器官都在休息,所以消耗的熱量是非常低的,如果你睡前吃了很多的東西,那麼消耗不了的熱量就會轉化為脂肪,肉就稱你在睡覺的時候不注意就長出來了。晚上一定要吃少,而且盡量在九點之前吃晚餐,九點之後堅決不吃晚餐和零食。另外,睡覺之前刷牙,以清除牙齒裡逗留的雜物,保護牙齒。
秘方五:吃大餐時一定要注意細節
點菜的時候注意上火的容易長肉的少吃,多吃些蔬菜、五穀雜糧,多吃魚、蛋來代替肉類。少吃肉類,一週最多不超過3-4次,最好吃禽類的肉。如能以魚肉代替豬肉則更好。餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯,魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時就不會吃的太多,盡量不喝甜飲料和開胃酒,這兩樣東西熱量很高,會轉化為脂肪,特別要當心。
秘方六:吃飯時細嚼慢咽
吃得太快,食物咀嚼不夠,會使消化液分泌不足,造成消化不良,而且多咀嚼使食物容易吸收營養也容易消化,有專家介紹,吃飯時大約20分鐘左右,大腦才有飽的反應,所以要減慢進食速度,等待"飽"的反應。可千萬不能以肚「撐」為飽。
秘方七:充足睡眠適當運動,有助於消解壓力
運動也可以加快脂肪的代謝,助於減肥的,如果堅持不了運動的話舊保證睡眠,不要以為熬夜可以減肥,熬夜會吃更多的東西來長肉,而且對身體非常不好,節日期間如果不注意調理,也會引起內分泌失調呦!
秘方八:保持愉快的心情,拋開一切煩惱
過節了,大家都開開心心的,千萬不要鬧什麼不愉快,壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多,是胃粘膜防禦機制衰弱的主要原因之一。用餐時刻更需要放鬆,專心吃,避免邊吃邊開會,或邊吃邊讀書。
来源:網路
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