懶人伸展操 洗澡睡覺也塑身(組圖)

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春節長假，整天吃喝玩牌打電玩看電視，不免會筋骨酸痛，復健科教民眾幾招伸展操，利用看電視空檔和洗澡、睡覺前做上幾回合，消除酸痛，還可雕塑肌肉。

臺北醫學大學附設醫院復健科主治醫師張翔寧指出，在電視的廣告時間起身活動1到2分鐘，雙手手指交叉置於腦後，下巴後縮，頭向後頂，維持10秒再放鬆，重複五次，可消除頸部壓力；打牌、上網、打電玩超過2個小時，最好抽出15到20分鐘的空檔，活動肌肉關節。

張翔寧推薦軀幹伸展毛巾操，備1條毛巾，雙手拉毛巾伸直高舉過頭，軀幹向左伸展，維持10秒；軀幹向右伸展也維持10秒；踮腳尖、雙手高舉、挺胸伸展，維持10秒，左右重複做5次。

「轉體旋臂操」預備式是雙腳與肩同寬站立，雙手拉毛巾向前平舉，先從左側，左手向斜上方拉毛巾，身體向左旋轉到底停留10秒，注意下半身不動，整個動作換成右側做，也停留10秒，重複5次。

振興醫院復健部主治醫師林鍵說，毛巾操也可以在洗澡時做，維持小腹縮緊，訓練上背肌，改善虎背熊腰。
林鍵提醒，一邊看電視，可以一邊雕塑腹肌，方法是坐在椅子前半部，雙手撐住椅子邊緣，將雙膝彎曲離地，肚子收緊，維持身體盡量不後倒，將膝蓋伸直再彎曲，每做5次算1回，每次看電視至少做個5回，有助於縮減鮪魚肚。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

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覺得腿部曲線不美、臀部扁塌外擴的人，林鍵的建議是，不妨在睡覺將臀部墊高2到3枕頭，雙方平放身體兩側，從耳朵、肩膀到髖關節維持一直線，肚子微收，雙腳慢慢空踩腳踏車，每天做100次。

来源:中時樂活

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