如何脫離夜晚難眠(圖)
美國衛生部把長期失眠描述為「難以入睡或者保持睡眠的情況」。根據國家心臟,肺臟,血液研究中心所講,三分之一的成年人有時會失眠,十分之一的成年人具有長期失眠症狀。
究竟是什麼讓我們無法入睡呢?更重要的是,我們該如何跳出這個失眠週期呢?
我們生活在一個急速運轉的世界中,身邊的每個人都在努力奮鬥,同時也在急速前進。快速前進並沒有錯。但絕不能把休息也變得很匆忙。
那麼,究竟該怎麼做才能讓我們逃離睏倦,有個好睡眠呢?
(網路圖片)
1.留心你飲用的東西
減少白天咖啡因的攝入量,因為它的影響是遞增的。另外密切關注飲酒量。
酒精會抑制褪黑激素,擾亂你的自然睡眠。同時,要與那些聲稱具有促進睡眠作用的茶水保持距離。很多茶葉中都含有纈草(除了具有安眠藥的作用),它還有利尿劑作用,可能會讓你整晚頻繁的起夜去衛生間。
為了在睡覺之前放鬆,你可以設定一個睡前慣例,每晚做一下,這是因為很多人把他們白天工作中的壓力帶到夜晚。所謂的睡前慣例就是學習如何走出醒著的世界——學習把你的注意力放到臥室。
2.找時間放鬆
每晚給自己一定的時間消除壓力,最少三十分鐘。
3.與你的身體作交流
夜晚的管理幫助你與身體作交流,讓你走出清醒的王國。泡個熱水澡,加上幾滴薰衣草或者檸檬薄荷精油,外加一些伸展的輕柔瑜伽,或者簡單的按摩。
4.關注你的呼吸
使用冥想手法讓你的思緒慢下來,比如,留心冥想和呼吸練習。
5.重新思考你的睡眠空間
入睡需要極高的心理安全感。
把燈光調暗,並且在周圍放置會讓你感覺安全的物品:比如媽媽的被子或者舒服的睡衣,又或者摟著男朋友的手臂。
另外,別忘了最好把臥室溫度控制在20攝氏度以下,這個溫度可以模擬地球黃昏時刻的天然溫度,會讓你自覺地進入夢鄉。
来源:悅己女性網
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