健康生活，從拉伸做起(組圖)

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信息時代改變了人們的工作方式，縮短了人們之間的距離，白領們每天固定不變的「工作」就是坐在電腦前完成各種不同的工作。女白領是職場的一道靚麗風景線，但長期高強度的工作負荷，讓她們外表光鮮但卻一身是病，腰酸背痛、肌肉僵硬…… 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

人類的身體結構並不適合久坐，當人們耕田耙犁辛苦勞作的時候，他們並沒有這樣那樣的脊椎問題，可當我們看似輕鬆的坐在電腦前，卻有各種各樣的問題，為什麼？原因在於勞作過程中身體的各個部分都得到充分的拉伸，而久坐辦公室的白領，則長期使身體某部分過度承受壓力，導致機能損壞。

那麼辦公室中的白領如何兼顧工作與健康呢？跟著小編一起充分利用時間，見縫插針，讓你精彩的辦公室生活從拉伸開始吧。

1.頸部拉伸

站立雙腳前後打開稍比肩寬（條件允許可以跪下），雙手在背後合十，慢慢往後仰，感覺到上半身的重量全部移至腰椎即可，然後保持一分鐘再慢慢恢復。這個動作有矯正脊椎的作用。

為什麼那麼多白領會覺得脖子酸痛，就是因為長期坐著加上坐姿不對，壓迫到頸椎，使脊椎變形。這個動作能很好的矯正作用，經常做一做，能使能緩解脖子酸痛。

2.肩部拉伸

站立，雙腳打開與肩同寬（條件允許可以坐下）右手往後搭在背部，左手扶住右手肘關節，用力往左拉再恢復。重複這個「拉伸—恢復」的動作，能讓你的肩部得到很好的舒緩，對緩解肩部酸痛有明顯的效果。

這個動作既不費時也不費力，辦公室裡的白領可以隨時隨地輕易做到。

3.腰部拉伸

雙腿合併站立，雙手抱腿交叉相握，向下拉，頭部盡量向地面靠攏，並且雙腿保持垂直狀態。保持一分鐘即可還原。

這個動作能拉伸到腰椎，有修復腰關節的作用。很多人坐下後都會有弓背的習慣，這個動作能矯正這個不正確坐姿的後遺症。

(溫馨提示：以上所有動作還原時都需緩慢，不能操之過急。)

来源:伊秀美體網

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