專家指導如何更好保護膝關節(圖)

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膝蓋是人體最大的關節，也是很複雜的關節。美國60歲以上人群中，膝關節疼痛患者佔20%之多。美國《Parade》雜誌最新載文，刊出賓夕法尼亞州整形外科專家尼古拉斯·迪努比爾博士總結出的「保護膝關節5項措施」。
　　
控制體重
　　
研究發現，即使體重稍有增加也會導致關節炎提高三倍。體重增加1公斤，膝關節承受的壓力平均會增加5公斤。研究還發現，一般身高的女性，體重減輕5公斤，其膝部骨關節炎危險就會降低50%。

堅持鍛練
　　
運動有益關節健康。增強大腿前部的四頭肌和後部的腘繩肌腱有助於防止膝部問題，特別是女性。女性前十字韌帶撕裂危險是男性的5—7倍。建議經常跳繩，每週進行2—3次腿部力量訓練。

「10%原則」
　　
鍛練前應當熱身，選擇適合自己的運動項目，瞭解自己的弱點。塑身無法一蹴而就，需要一定的時間。牢記「10%原則」：每週運動時間和運動強度增幅不超過10%。參加滑雪或賽跑之前，必須進行至少兩個月的循序漸進的訓練。力量訓練、靈活性訓練、有氧鍛練以及核心肌肉群鍛練都有助於防止膝蓋等部位受傷。

看病不拖延
　　
迪努比爾博士表示，藉助核磁共振成像(MRI)和關節內窺鏡檢查等新技術手段，醫生可以更快捷診斷出膝關節疾病。雖然大多數患者只需要接受理療或家庭康復訓練，但是必要檢查不可拖延，以免延誤病情。

對症下藥
　　
新型理療方法可以讓患者盡快擺脫痛苦。低強度激光療法有助於緩解疼痛和炎症。電刺激療法有助於加速膝蓋傷康復、游泳療法有助於減輕體重對受傷膝蓋的壓力，有益膝蓋上恢復治療。