最佳減肥時刻 千萬不要隨意吃喝(組圖)


人在一天中有幾個時刻是最想吃東西的,這種時候,如何選擇非常重要,如果放縱自己的食慾,久而久之,肥胖、超重等症狀就會在你不經意間找上門來。

最佳減肥時刻 千萬不要隨意吃喝

1、早上一覺醒來

很多人在這個時候想喝的是一杯香濃的咖啡,但美國資深臨床營養學家薩曼塔·黑勒博士指出,一杯熱巧克力(約含110千卡熱量和人體一天內所需鈣的10%)或橙汁(約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%)可能更好一些。他指出,咖啡因可能給你一時的清醒,但它無法持續很長時間。如果你想整個上午都不打瞌睡,那就需要攝入足夠的熱量,一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一個水果可以滿足這一需求。

最佳減肥時刻 千萬不要隨意吃喝

2、午餐前30分鐘

最好吃點粗糧製成的餅乾、麵包或無糖酸奶及水果,它們比較有利於消化,不會妨礙你在午餐時的胃口。此外,由於不那麼飢餓了,你還可以理智地選擇午餐食物,吃得更加健康。

最佳減肥時刻 千萬不要隨意吃喝

3、健身歸來的途中

這個時候很容易感覺到飢餓。黑勒博士指出,不管你多想吃東西,最好別亂吃,要不然剛才所做的運動就白費了。如果實在覺得餓,可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物,比如脫脂或低脂的酸奶。其中,蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉,碳水化合物則幫助恢復肝糖原。

最佳減肥時刻 千萬不要隨意吃喝

4、工作間歇時

工作壓力大,很多人都會覺得自己老想吃東西,其實,這是一種錯覺,可以用短時間的散步來分散注意力。實在想吃的話,最好吃個蘋果或小胡蘿蔔,低熱量的咀嚼可以鬆弛你面部緊張的神經。

最佳減肥時刻 千萬不要隨意吃喝

5、感覺非常餓時

這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候,很容易大吃大喝一頓。黑勒博士指出,在決定吃東西前,最好先喝點水,因為很可能你的身體正處於脫水狀態,這也會加重你的飢餓感。如果還覺得餓,可以吃點花生醬或堅果,它們不僅營養豐富,還具有很強的飽腹感,幫你控制能量的攝入。



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