什麼樣的早餐會「傷身」(組圖)
早餐是一天三餐中最重要的一頓。原因非常簡單:每天夜晚,身體都要消耗能量,這時人體不得不動用它的儲備能量。而且,人在一天的開始最需要攝入足夠熱量,健康的成年人一天需要1500卡路里的熱量,工作量大者需要2000卡路里來滿足一天的體力消耗。因此,早上起床之後,自然要靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充。
「傷身」早餐
很多人一早就喝蔬果汁、冰咖啡、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等。
雖說蔬果汁可以提供蔬果中直接的營養及清理體內廢物,冰咖啡能夠提神,但大家忽略了一個最重要的關鍵,那就是人的體內永遠喜歡溫暖的環境,身體溫暖,微循環才會正常,氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢。
「傷身」 原因
1. 早餐吃冷食,會導致體內系統攣縮、血流不順。
早晨時,夜間陰氣未除,大地溫度尚未回升。體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態。這時候你吃喝冰冷的食物,必定使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順。
2.早餐吃冷食,會傷害胃氣。
中醫學說的胃氣,其實是廣義的,並不單純指胃這個器官而已,其中包含了脾胃的消化、收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。
也許剛開始吃喝冷食的時候,你不覺得胃腸有什麼不舒服,但日子一久或年齡漸長,你會發現吸收不到食物精華,好像老是吃不結實,或是大便老是稀稀的,或是皮膚越來越糟糕,或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽,時常感冒,小毛病不斷。這就是傷了胃氣,傷了身體的抵抗力。
健康早餐
1. 早上第一樣食物,應該吃熱食。
如熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆腐花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥或廣東粥等等,然後再配著吃蔬菜、麵包、三明治、水果、點心等。
2. 早點品種豐富才好。
現代人飲食過於精細,所以麵包可多選擇能看見大麥粒的全麥麵包,以攝取更多的粗纖維;吃了麵包或餅乾再喝熱牛奶或熱豆漿,有利於鈣的吸收。
俗話說得好,「早晨吃蘋果是金,中午是銀,晚上是銅。」早上吃水果補充維生素的效果最好。蔬菜不必太多,但不可省略。如果早晨起來來不及做小菜,可在頭天晚上做好,用保鮮膜包好放在冰箱裡第二天食用。如將芹菜用水焯好,吃時拌點鹽即可。榨菜只能起調味的作用,並無太大的營養價值,含鹽過高不宜經常食用。而健康人每天吃2個水煮蛋,不會使膽固醇異常。
3. 早餐應補充維生素。
有些人儘管也吃了早餐,但是往往有量無質,感覺吃得很飽,但只是生理上的一種假象,其實處於營養飢餓或失調狀態。比如糖分及油膩過多的早餐,反而會使人無法增強精力,昏昏欲睡;一些人則胡亂對付,食用不衛生甚至含有緻病致癌的早餐,如化學原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作調料的豆奶等。
25-40歲女性的早餐應至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半,特別是維生素C和鐵。當今,大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。
朋友們,想想看,當你早起後,喝一杯熱騰騰的豆漿,外加一個香噴噴的培根麵包和一個紅蘋果。吃著簡單搭配卻健康營養的早餐,接下來的一天都會精力充沛,心情自然愉快,美好的一天又開始了!
營養豐富的早餐,有助提升一整天的活力。那麼,早餐吃什麼好呢?專家根據不同體質劃分,對症給出不同的營養飲食建議,讓你吃得更健康!
1.抵抗力差的你 該怎麼吃早餐?
免疫能力弱,疾病很容易找上你,且身體容易感到疲倦、感冒、發燒、精神不濟。雖然抵抗力的強弱,和個人遺傳、體質有關,但仍可透過後天環境及營養的補充來改善。
你應該補充的營養:維他命A、C、E、鋅、硒
2.壓力大、用腦過度的你 該怎麼吃早餐?
一般而言,人的健康指數在20歲以前呈現上升的情形,之後就逐漸下滑,而由於你須長時間思考、工作壓力又大,久而久之,無形精神壓力就會侵蝕你。常見症狀有無法入睡、食慾不振、焦躁不安、脾氣易暴躁等。
你應該補充的營養:膽鹼、維他命B、E、鎂
3.飲食不均的你 該怎麼吃早餐?
你應該是外食族,選擇食物不夠均衡,肉類、油脂吃的多,蔬菜水果吃的少,相對熱量、脂肪也增加不少。
你應該補充的營養:以均衡為主
4.常做夜貓子的你 該怎麼吃早餐?
你常有補償心理,因為「眾人皆睡,唯我獨醒」,不對自己好一點,豈不是太委屈,所以,一到夜晚,不管是不是真的餓了,就一定會想吃消夜。
但你知道嗎?此時新陳代已經開始變差,皮膚漸漸暗沉、沒有光澤,身體機能加速老化,一不小心,體重也會直線上升。
所以,無論你睡了多久,早上8點一定要起來吃早餐,而且要培養1-2小時的運動習慣,這可以幫助你提升新陳代謝率,使生理時鐘正常運轉。
你應該補充的營養:維他命B、A、C
5.素食的你 該怎麼吃早餐?
不少研究報告顯示,吃素的人雖然比一般人罹患嚴重慢性疾病的機率低,如心血管疾病、糖尿病、癌症等。但是也可能因為只食用素食,而導致某些營養素攝取不足。
你應該補充的營養重點:維他命B12、D、鈣、鋅。
来源:家庭醫生在線
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 中共官場代有淫人出 一代淫官勝舊官(圖)
- 當今世界智商最高十大天才(圖)
- 谷開來親自上陣收集屍體 秘密是?如此神秘?(組圖)
- 埃及挖出16只巨人手掌!(圖)
- 泰國寺廟驚現「佛中佛」(圖)
- 周克華死因多版本 引疑猜(組圖)
- 薄熙來小三到底有沒有被谷開來製成人體標本?!(圖)
- 薄熙來審批大連屍體工廠引民憤(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 中國五一假期實際只有一天調休制度又引抨擊(組圖)
- 以色列和伊朗的衝突與中國的角色(圖)
- 習近平的不歸路:脫實入虛 官民積怨 財散人安樂(圖)
- FBI:中國黑客準備毀滅性打擊美國基礎設施(圖)
- 以色列空襲適逢伊朗最高領袖生日 中東局勢動盪(圖)